こんにちは。荻窪きりん堂接骨院です。
「口を開けると痛い」「あごがゴリゴリ鳴る」「食事がつらい」
そんな症状でお悩みの方は、顎関節症の可能性があります。
まずは、ご自宅でできる セルフチェック をしてみましょう。
✅ 顎関節症セルフチェック表
当てはまるものにチェックを入れてください。
🦷 あごの症状
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⬜ 口を開けるとカクッ・ゴリッと音が鳴る
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⬜ 以前より口が開きにくい
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⬜ 大きく開けると痛い
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⬜ 食事中にあごがだるくなる
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⬜ 朝起きたときあごが重い
😬 食いしばり・クセ
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⬜ 無意識に歯を食いしばっている
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⬜ 歯ぎしりを指摘されたことがある
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⬜ 集中すると噛みしめる
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⬜ 片側だけで噛むクセがある
📱 姿勢・生活習慣
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⬜ スマホ・PC作業が長い
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⬜ 猫背・巻き肩
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⬜ 首や肩こりが慢性的
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⬜ 頬杖をつくクセがある
😵💫 関連症状
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⬜ 頭痛が出やすい
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⬜ 耳の奥に違和感がある
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⬜ 目の疲れが強い
🔍 チェック結果の目安
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3〜5個：あごに負担がかかり始め
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6〜9個：顎関節症の可能性が高い
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10個以上：首・姿勢・自律神経まで影響している可能性あり
顎関節症は「顎だけ」の問題ではありません
顎関節症の多くは、
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食いしばり
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首・肩こり
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猫背・巻き肩
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ストレス
などが重なり、あごの筋肉（特に翼突筋）が硬くなることで起こります。
そこでおすすめなのが、
短時間でできるセルフケア動画 です。
🎥 おすすめ動画①
【顎関節症】瞬間5秒のマッサージでスーっと消滅！内側翼突筋はがし
👉 あごの内側・奥の緊張をゆるめるセルフケア
👉 「口を開けにくい」「あごが詰まる感じ」に特におすすめ
ポイント
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強く押さない
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痛気持ちいい程度
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呼吸を止めない
🎥 おすすめ動画②
【顎関節症】瞬間10秒のマッサージで治す！外側翼突筋はがし
👉 あごのズレ・カクカク音が気になる方におすすめ
👉 食いしばりが強い人ほど効果を感じやすい
ポイント
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10秒でOK
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左右バランスよく
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毎日続けることが大切
🎥 おすすめ動画③（首・姿勢ケア）
【目の疲れ】【頭痛】毎日15秒で治す！後頭下筋はがし
👉 顎関節と深く関係する「首の奥の筋肉」をゆるめる
👉 顎の違和感＋頭痛・首こりがある方に◎
セルフケアを行う際の注意点
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痛みが強い日は無理をしない
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押しすぎない
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動画は「回数より継続」
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痛みが増す場合は中止する
整体でできる顎関節症アプローチ
荻窪きりん堂接骨院では、
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あご周囲の筋緊張の調整
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首・肩・背中のバランス調整
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姿勢改善（猫背・巻き肩）
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食いしばり・体の使い方指導
を組み合わせ、
顎関節に負担をかけない体づくり を行います。
まとめ
顎関節症は、
❌ あごだけを治そうとしても改善しにくい
⭕ 首・肩・姿勢・筋肉を一緒に整えると改善しやすい
まずは
✅ セルフチェック
✅ 動画でセルフケア
から始めてみてください。
それでも改善しない場合は、
我慢せず、早めにご相談ください。
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