こんにちは。荻窪きりん堂接骨院です。

「口を開けると顎が痛い」「あくびをするとカクッと音が鳴る」「顎がこわばって開きにくい」

そんなお悩みはありませんか？

その原因の一つが、外側翼突筋（がいそくよくとつきん） という筋肉の硬さです。

今回は、当院のYouTubeチャンネル「痛み・コリの駆け込み寺 きりん堂【柴﨑伸治】」で紹介している

📺 【顎関節症】瞬間10秒のマッサージで治す！外側翼突筋はがし

の内容をもとに、顎関節症の原因とセルフケアの方法をわかりやすく解説します。

顎関節症の主な原因とは？

顎関節症は、顎の関節そのものの異常だけでなく、筋肉のバランスの崩れからも起こります。

とくに「外側翼突筋」は、顎を開閉するときに重要な働きをする筋肉で、

噛みしめ・食いしばり・ストレスなどで硬くなりやすい部分です。

この筋肉がこわばると——

• 口を開けるときに痛みが出る

• 顎の関節がズレて「ガクッ」と音がする

• 顎だけでなく頭や首まで痛くなる
  
  といった症状を引き起こします。

外側翼突筋の位置と役割

外側翼突筋は、頬の奥・こめかみの下あたりにある筋肉で、顎を前に突き出したり、横に動かす働きを担っています。

この筋肉が緊張すると、顎の関節が正しい位置で動かなくなり、「カクッ」「ズレる」といった不快な動きが起きやすくなります。

【動画で解説】外側翼突筋はがしのやり方

📺 動画はこちら

手順（動画より）

1. 指を頬の外側、頬骨の少し下に軽く当てる

2. 顎の付け根に向かって斜め上・奥にゆっくり押し込む

3. 「痛気持ちいい」部分を見つけたら、10秒間キープ

4. ゆっくり離し、口を開閉して動きを確認

👉 わずか10秒で顎の動きがスムーズになり、「カクカク感」や「重だるさ」が軽くなる方も多いです。

注意点

• 強く押しすぎず、軽い圧で行うこと

• 指を清潔にして行う

• 痛みが強い・口が開かない場合は無理をしない

整体でのアプローチ

荻窪きりん堂接骨院では、顎の筋肉だけでなく、全身のバランスを整える施術を行います。

• 姿勢矯正（首・背骨・骨盤）
  
  　→ 顎の動きに関係する首の歪みを整える

• 肩甲骨・胸郭の調整
  
  　→ 食いしばりやストレスによる上半身の緊張を軽減

• 顎周囲の筋膜リリース
  
  　→ 外側翼突筋・咬筋などの緊張をやさしくゆるめる

顎だけでなく、全身のつながりを考えたアプローチで再発を防ぎます。

まとめ

顎関節症は、「顎の筋肉をほぐす」だけでなく、「首や姿勢のバランスを整える」ことが重要です。

外側翼突筋をゆるめることで、顎の可動域が広がり、痛みや不快感が軽くなるケースが多くあります。

「口を開けると痛い」「顎がカクカクする」とお悩みの方は、

ぜひ動画を参考にセルフケアを試してみてください。

それでも症状が続く場合は、荻窪きりん堂接骨院へお気軽にご相談ください。

顎関節症でお悩みの方へ合わせて読んでほしいブログ

【顎関節症】たった5秒でスッと軽く！内側翼突筋はがしで顎の痛みを改善