インナーマッスルとは何か？

インナーマッスルとは、体の表面に近い「アウターマッスル」とは異なり、体の深部に位置する筋肉群のこと。これには腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜などが含まれます。

　

主に体の安定とバランスを司り、私たちの姿勢や内臓の支えとして日々働いています。

　

インナーマッスルが弱くなるとどうなる？

運動不足や不適切な姿勢、ストレス、加齢などにより、これらの筋肉が弱ると、体のバランスや安定性が損なわれます。

　

腰痛や消化不良、呼吸が浅くなるなど、様々な不調の原因となることも。

　

トレーニングの効果は？

インナーマッスルを鍛えることで、次のような素晴らしい効果が期待できます。

　

• 姿勢の改善：立ち姿が美しく、健康的な背筋を保つことができます。
• 腰痛予防：腰周りの筋肉が支える力が強まり、腰痛のリスクが減少します。
• バランスの向上：日常生活での転倒予防にも繋がります。
• 呼吸の深化：リラックス効果や精神的な安定感をもたらします。
• 動作の効率化：エネルギーの適切な使用で、疲れにくい体を作ります。

　

接骨院でのインナーマッスルトレーニングの例

1. マニュアルセラピー（手技療法）: 筋肉の緊張をほぐし、正しい位置に筋肉や関節を調整することで、インナーマッスルの働きを助け、効率的に鍛えることができます。
2. 姿勢評価と矯正: 不良姿勢はインナーマッスルの不均衡を引き起こす可能性があります。専門家が姿勢を評価し、矯正することでインナーマッスルの適切な使用を促進します。
3. 呼吸法: 正しい呼吸法を学ぶことで横隔膜などの呼吸筋を鍛え、インナーマッスルの活性化に役立てます。
4. ストレッチング: 筋肉を適切にストレッチすることで、インナーマッスルの柔軟性を高め、動きやすくします。
5. 低負荷トレーニング: 軽いウェイトや抵抗バンドを使用して、インナーマッスルに適度な負荷をかけ、徐々に強化していきます。
6. トレーニングの効果
7. 姿勢改善: インナーマッスルの強化により、より良い姿勢を維持しやすくなります。
8. 体の安定性向上: 日常生活でのバランスが向上し、転倒予防に繋がります。
9. 腰痛予防・軽減: 腰回りの筋肉を強化することで、腰痛の予防や症状の軽減が期待できます。
10. 運動効率の改善: インナーマッスルが効果的に機能することで、スポーツや日常動作の効率が良くなります。
11. 内臓機能のサポート: 腹部のインナーマッスルが内臓を適切に支えることで、消化機能が改善される可能性があります。
12. 呼吸の深化: 呼吸筋が鍛えられ、リラックス効果が得られます。
13. これらのトレーニングは、個々の体の状態に合わせてカスタマイズされるため、一人一人に最適な方法でインナーマッスルを鍛えることができる大きな利点があります。専門の指導のもとで行うことで、怪我のリスクを減らし、効果を最大限に引き出すことができます。

　杉並区荻窪駅北口にある『荻窪きりん堂接骨院/整体院』では、マンツーマンでインナーマッスルを鍛え、痛みや症状の改善に導きます。