こんにちは。荻窪きりん堂接骨院です。
冬になると「腰が重だるい」「朝起きると痛い」「長時間座っていると固まる」という相談が増えてきます。
その大きな原因の一つが “冷え” です。
体は冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬くなるため、腰痛のリスクが一気に高まります。
そこで今回は、冬特有の腰痛を防ぐためのポイントと、日常でできる習慣をご紹介します。
❄ 冬に腰痛が増える理由
① 筋肉が冷えて硬くなる
冷えると血管がキュッと縮まり、腰まわりの筋肉の血行が低下します。
血流が悪くなると筋肉内の老廃物が溜まり、痛みや張りを感じやすくなります。
② 姿勢が悪くなる
寒いとつい「肩をすくめる」「背中を丸める」姿勢になりやすく、
腰に負担が集中して痛みが出やすくなります。
③ 運動量が減る
冬は外出が減り、同じ姿勢が長く続くことで筋肉が固まりやすくなります。
これが慢性的な腰痛の引き金に。
🧣 冷えからくる腰痛を防ぐための習慣
① “お腹と腰”を温める習慣をつける
腰痛対策のポイントは「腰を直接温める」だけでなく、
お腹（内臓）を冷やさないことも重要です。
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腹巻き
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カイロ（おへその下 or 仙骨まわり）
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お風呂でしっかり温める
特に仙骨（骨盤の中心）を温めると自律神経が整い、全身の血流が改善されます。
② こまめに姿勢リセットをする
長時間同じ姿勢は、冬の腰痛を悪化させる最大の原因です。
1時間に一度、以下の動作を実践しましょう。
🔹 立ち上がる
🔹 背伸びをする
🔹 肩を数回まわす
たったこれだけでも腰周りの血流が大きく改善します。
③ インナーマッスルを目覚めさせる呼吸法
冬はインナーマッスル（体幹）が働きにくくなり、
腰を支える力が弱くなるため痛みやすくなります。
おすすめの簡単呼吸法
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鼻からゆっくり息を吸う
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お腹ではなく“肋骨が横に広がる”呼吸を意識
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息を長く吐く時に、お腹を薄くへこませる
これで腹横筋（コルセット筋）が働きやすくなり、腰が安定します。
④ 骨盤まわりを動かす軽い体操
冬は激しい運動より“ゆっくり動かす”ことが腰痛対策に効果的。
🔹 骨盤前後運動（10回）
腰を反らしすぎないようにゆっくり行う。
🔹 もも裏ストレッチ（左右20秒）
ハムストリングが硬いと骨盤が後ろに倒れ、腰痛の原因に。
⑤ 冷えやすい人は「足裏・ふくらはぎ」をケアする
足が冷える → ふくらはぎの筋肉が緊張 → 血流が悪化 → 腰痛
という流れが起きやすいため、以下の習慣が効果的です。
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足湯
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靴下の重ねばき
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ふくらはぎの軽いマッサージ
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つま先立ち10回
ふくらはぎは“第二の心臓”。
温めることで腰の血流も改善されます。
🎥 おすすめ動画（冬の腰痛に特に効果的！）
YouTube
痛み・コリの駆け込み寺 きりん堂【柴﨑伸治】 より
冬の腰痛対策に使えるセルフケア動画はこちら👇
📺 【腰痛】日常の動作だけで治す！ニュートラルポジション
👉 https://www.youtube.com/watch?v=sKEGOLhLrzg
日常で歪みやすい骨盤と腰のポジションを整える方法を解説。
📺 【腰痛】毎日20秒で治す！腰方形筋＆中殿筋はがし
https://www.youtube.com/watch?v=uAIJ9ix6H7Y
腰痛で硬くなる筋肉をやさしくゆるめるセルフ整体。
📺 【魔女の一撃】ぎっくり腰対策セルフケア
https://www.youtube.com/watch?v=SXjY2NdnwsM&t=1s
冬に増える急性腰痛（ぎっくり腰）の予防にも効果的。
🌡 まとめ
冬の腰痛は「冷え」が大きな引き金になります。
筋肉が冷えると硬くなり、血流が悪くなることで痛みを感じやすくなります。
そのため、
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温める
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姿勢を整える
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軽く動かす
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インナーマッスルを働かせる
この4つを意識することで、痛みを大幅に軽減できます。
荻窪きりん堂接骨院では、冷えによる腰痛、慢性腰痛、ぎっくり腰などに対して、
骨盤調整・筋膜リリース・姿勢矯正を組み合わせた施術で根本改善をサポートしています。
