こんにちは。荻窪きりん堂鍼灸接骨院です。

「気づいたら肩が前に出ている」「背中が丸まってデスクワークがつらい」…そんなお悩みはありませんか？

その正体は 巻き肩 かもしれません。

巻き肩は見た目の姿勢だけでなく、肩こり・首こり・呼吸の浅さにもつながります。

今回は、当院のYouTubeチャンネル「痛み・コリの駆け込み寺 きりん堂【柴﨑伸治】」で紹介している

📺 【巻き肩の治し方】毎日10秒のストレッチ！秘伝の『バンザイ呼吸』

を使った改善法をご紹介します。

巻き肩とは？

• 肩が前方に丸まり、胸が縮こまった状態

• デスクワーク、スマホ操作、猫背姿勢が主な原因

• 肩甲骨の動きが制限され、首や背中に余計な負担がかかる

放置すると…

• 慢性的な肩こり・首こり

• 頭痛や眼精疲労

• 自律神経の乱れや呼吸の浅さ
  
  につながることもあります。

バンザイ呼吸ストレッチのやり方（動画より）

このストレッチは「胸を開く＋深い呼吸」で、巻き肩の改善に効果的です。

1. 両腕を頭の上にバンザイするように上げる

2. 肩甲骨を軽く寄せ、胸を開く

3. 大きく息を吸って吐きながら、10秒間キープ

4. 1日数回、リフレッシュタイムに行う

👉 たった10秒で肩まわりがスッキリし、自然に背筋が伸びやすくなります。

整体での巻き肩改善

セルフケアに加えて、当院の整体ではさらに効果的なアプローチを行っています。

• 肩甲骨はがし：固まった肩甲骨を動かしやすくする

• 胸まわりの筋膜リリース：縮んだ大胸筋をゆるめて胸を開きやすく

• 骨盤・背骨の矯正：全身のバランスを整え、正しい姿勢を維持しやすくする

整体＋セルフストレッチで、より早く・長く良い姿勢をキープできます。

まとめ

巻き肩は現代人にとても多い姿勢の乱れです。

「秘伝のバンザイ呼吸ストレッチ」を毎日続けることで、肩の位置が自然に整い、呼吸も深くなります。

ぜひ動画を参考に取り入れてみてください。

そして、セルフケアで十分に改善しない場合は、荻窪きりん堂鍼灸接骨院の整体で体を整え、根本改善を目指しましょう。