こんにちは。荻窪きりん堂鍼灸接骨院です。

「腕を後ろに回そうとすると痛い」「肩甲骨の奥がつっぱる感じがある」…そんな経験はありませんか？

その原因のひとつが、肩のインナーマッスルである 棘下筋（きょっかきん） の硬さです。

今回は当院のYouTubeチャンネル「痛み・コリの駆け込み寺 きりん堂【柴﨑伸治】」

棘下筋とは？

• 肩甲骨の後ろ側にあるインナーマッスル

• 腕を外にひねったり、後ろに回すときに働く

• 四十肩・五十肩、スポーツでの肩の使いすぎによる痛みの大きな原因筋

棘下筋が硬くなると、肩の可動域が狭まり、腕を後ろに回すときに引っかかるような痛みが出ます。

【動画で解説】テニスボールを使った5秒マッサージ

この動画では、テニスボールを使って棘下筋をほぐす方法を紹介しています。

やり方（動画より）

1. テニスボールを壁と体の間に挟む

2. 肩甲骨の外側〜肩の後ろに当てる

3. 痛気持ちいいポイントを見つけて 5秒間キープ

4. 腕を軽く動かしながら当てると、より深部までほぐれる

👉 短時間で肩周りがスッと軽くなり、腕を後ろに回しやすくなります。

注意点

• 強く押しすぎると逆効果になるため「心地よい圧」で行う

• 炎症や腫れがあるときは控える

• 肩に鋭い痛みが出る場合はすぐに中止し、専門家に相談

荻窪きりん堂鍼灸接骨院でのケア

当院では、セルフケアだけで改善しにくい方に以下の施術を行っています。

• 整体：肩甲骨や背骨の動きを整え、肩の可動域を広げる

• 鍼灸：深部の棘下筋に直接アプローチして緊張を和らげる

• 手技療法：肩甲骨はがしや筋膜リリースで柔軟性を回復

• 運動指導：再発防止のためのストレッチやトレーニングを指導

まとめ

腕が後ろに回らないのは、棘下筋の硬さが原因のことが多いです。

テニスボールを使った「棘下筋はがし」は、たった5秒でできる簡単セルフケア。

まずは動画を見ながら実践してみてください。

それでも改善しない場合は、荻窪きりん堂鍼灸接骨院へご相談ください。