こんにちは。荻窪きりん堂接骨院です。
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腕が上がらない
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後ろに手が回らない
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夜、肩がズキズキ痛む
「これって五十肩？」と不安になる方はとても多いです。
まずは、ご自宅でできる セルフチェック をしてみましょう。
✅ 五十肩セルフチェック表
当てはまるものにチェックを入れてください。
🟠 痛みのチェック
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⬜ 腕を横から上げると途中で痛い
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⬜ 洗濯物を干す動作がつらい
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⬜ 夜、肩がズキズキして目が覚める
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⬜ 寝返りで肩が痛む
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⬜ 何もしなくても重だるい
🟠 可動域のチェック
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⬜ 背中に手が回らない（エプロンの紐が結べない）
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⬜ 髪を結ぶ動作が難しい
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⬜ 上着を着るとき痛い
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⬜ 以前より腕が上がらなくなった
🟠 生活習慣チェック
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⬜ デスクワークが多い
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⬜ 猫背・巻き肩
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⬜ 肩こりが慢性的
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⬜ 最近運動不足
🔍 チェック結果の目安
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3～5個 → 初期段階の可能性
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6～8個 → 五十肩の可能性が高い
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9個以上 → 肩＋姿勢・肩甲骨の動きまで影響している可能性大
※あくまで目安です。
五十肩の人がやりがちなNG行動
五十肩は「動かせば治る」「我慢すれば治る」と思いがちですが、
間違った対応をすると悪化します。
❌ NG① 無理にグイグイ動かす
「固まるのが怖いから」と、痛みを我慢して動かすのは逆効果。
炎症期に無理をすると、痛みが長引きます。
👉 痛くない範囲で少しずつが基本。
❌ NG② 放置して動かさない
逆に、まったく動かさないのもNG。
関節が固まり、可動域が戻りにくくなります。
👉 やさしい振り子運動などは必要です。
❌ NG③ 痛い側ばかりかばう
反対側ばかり使うと、
今度は反対の肩まで痛めるケースもあります。
❌ NG④ 猫背のまま生活する
猫背・巻き肩は、肩関節を前に押し出します。
これが五十肩を悪化させる大きな原因です。
👉 姿勢改善は必須です。
❌ NG⑤ 強いマッサージを受ける
炎症がある時期に強く揉むと、
逆に悪化することがあります。
五十肩改善のポイント
五十肩は「肩だけ」の問題ではありません。
✔ 肩甲骨の動き
✔ 背骨の柔軟性
✔ 姿勢
✔ 筋肉のバランス
これらがすべて関係しています。
荻窪きりん堂接骨院でのアプローチ
当院では、
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肩関節まわりの負担軽減
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肩甲骨の可動域改善
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背骨・骨盤のバランス調整
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巻き肩改善
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自宅でできるセルフケア指導
を組み合わせ、
無理なく回復をサポートします。
まとめ
五十肩は、
❌ 年齢だから仕方ない
❌ そのうち自然に治る
ではありません。
正しい知識と早めのケアで、
回復スピードは大きく変わります。
まずは
✅ セルフチェック
✅ NG行動をやめる
ことから始めてみましょう。
痛みが長引く場合は、我慢せずご相談ください。
