こんにちは。荻窪きりん堂接骨院です。
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洗濯物を干すときに腕が上がらない
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エプロンの紐を後ろで結べない
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夜、肩がズキズキして眠れない
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病院で「五十肩ですね」と言われた
このようなお悩みはありませんか？
それは 五十肩（肩関節周囲炎） の可能性があります。
五十肩とは？
五十肩とは、肩関節のまわりに炎症や硬さが起こり、
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痛み
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可動域制限（動かしづらさ）
が出る状態をいいます。
40代後半〜60代に多くみられますが、
最近はデスクワークやスマホ姿勢の影響で、若い世代にも増えています。
五十肩の主な症状
✔ 腕が上がらない
✔ 腕を後ろに回せない
✔ 夜間痛（夜ズキズキする）
✔ 動かすと強い痛みが出る
特に「後ろに手が回らない」は典型的な症状です。
なぜ五十肩になるの？
原因はひとつではありません。
① 肩の使いすぎ・動かさなさすぎ
運動不足や長時間の同じ姿勢で、
肩関節まわりの組織が硬くなります。
② 姿勢の乱れ（猫背・巻き肩）
猫背や巻き肩になると、
肩関節が前に引っ張られ、関節内が狭くなります。
👉 これが炎症や痛みの引き金に。
③ 血流低下・加齢変化
年齢とともに関節包や筋肉が硬くなり、
炎症が起きやすくなります。
五十肩は「放っておけば治る」は本当？
よく「1〜2年で自然に治る」と言われますが、
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痛みが強いまま我慢
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動かさずに固まる
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可動域が戻らない
というケースも少なくありません。
早い段階で適切にケアすることが重要です。
五十肩の時期（3つの段階）
① 炎症期（痛みが強い）
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ズキズキ痛む
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夜間痛がある
👉 無理に動かさず、炎症を落ち着かせることが大切
② 拘縮期（固まる時期）
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痛みは少し落ち着く
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でも動かない
👉 可動域改善が必要
③ 回復期
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少しずつ動きが戻る
👉 正しい動かし方が重要
自宅でできる五十肩ケア
※炎症が強い場合は無理をしないでください。
✔ 肩甲骨をやさしく動かす
肩を大きく回すのではなく、
「肩甲骨をゆっくり動かす」意識で。
✔ 胸を開くストレッチ
小胸筋が硬いと、肩が前に出て悪化します。
✔ 痛くない範囲で振り子運動
前かがみになり、腕をぶらぶら揺らすだけでもOK。
整体でできる五十肩改善アプローチ
荻窪きりん堂接骨院では、
❌ 肩だけを治療
ではなく、
⭕ 肩＋肩甲骨＋背骨＋姿勢
を総合的に整えます。
主な施術内容
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肩関節まわりの筋緊張調整
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肩甲骨の可動域改善
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背骨・骨盤バランス調整
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巻き肩・猫背改善
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再発予防のセルフケア指導
無理にボキボキせず、
やさしく安全に動きを改善していきます。
五十肩でこんな方はご相談ください
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病院で様子見と言われた
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痛み止めだけで改善しない
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夜間痛がつらい
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仕事や家事に支障がある
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反対側の肩も不安
まとめ
五十肩は、
❌ 年齢だから仕方ない
ではありません。
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姿勢
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血流
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筋肉の硬さ
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肩甲骨の動き
これらを整えることで、回復は早まります。
「そのうち治るだろう」と我慢せず、
早めにケアしていきましょう。
