こんにちは。荻窪きりん堂接骨院です。
最近、こんなことはありませんか？
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首を回すと ゴリゴリ音が鳴る
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首の後ろを触ると ゴリゴリしたしこり を感じる
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首こり・肩こりが慢性的にある
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夕方になると首が重だるい
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頭痛や目の疲れも一緒に出ている
この「首ゴリゴリ」、実は多くの方が経験していますが、
体からのサインであることがほとんどです。
首がゴリゴリする正体は？
首のゴリゴリの正体は、主に次のようなものです。
① 筋肉のコリ・硬結（こうけつ）
首の深い部分にある筋肉（後頭下筋・僧帽筋・肩甲挙筋など）が
血流不足や使いすぎで硬くなり、
触るとゴリゴリ・コリコリした塊として感じられます。
② 筋膜の癒着
筋肉を包んでいる「筋膜」が動かなくなると、
ゴリゴリした引っかかり感が出ます。
特に、
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デスクワーク
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スマホ操作
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長時間の同じ姿勢
が続く方に多く見られます。
③ 姿勢の乱れ（スマホ首・猫背）
首が前に出た姿勢が続くと、
首の後ろ側の筋肉は常に引っ張られた状態になります。
👉 その結果
「硬くなる → 血流が悪くなる → ゴリゴリする」
という悪循環に。
首ゴリゴリを放っておくとどうなる？
首のゴリゴリを放置すると、
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首こり・肩こりの悪化
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緊張型頭痛
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目の奥の疲れ
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めまい・ふらつき
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自律神経の乱れ
などにつながることがあります。
特に首は、
脳と体をつなぐ重要な通り道。
早めのケアがとても大切です。
自宅でできる首ゴリゴリ対策（簡単）
✔ 首を無理に回さない
ゴリゴリ音を鳴らそうと、
勢いよく首を回すのはNGです。
→ 筋肉や関節に余計な負担がかかります。
✔ 温めて血流を良くする
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蒸しタオルを首に当てる
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お風呂で首までしっかり温まる
これだけでも、
筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。
✔ 深呼吸＋肩回し
呼吸が浅いと首はこりやすくなります。
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鼻から息を吸う
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ゆっくり吐きながら肩を後ろに回す
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5回ほど繰り返す
👉 首・肩の血流改善に効果的です。
首ゴリゴリにおすすめのセルフケア動画
YouTube
痛み・コリの駆け込み寺 きりん堂【柴﨑伸治】 より
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【目の疲れ・頭痛】後頭下筋はがし
※ 首の奥の筋肉をゆるめ、
ゴリゴリ感の軽減に役立ちます。
整体での首ゴリゴリ改善アプローチ
荻窪きりん堂接骨院では、
首ゴリゴリを 首だけの問題 として見ません。
当院の考え方
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首
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肩
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背中
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姿勢
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呼吸
これらはすべて連動しています。
施術のポイント
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首・肩の筋緊張をやさしく調整
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肩甲骨・背骨の動きを改善
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姿勢（スマホ首・猫背）の修正
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再発防止のセルフケア指導
無理にボキボキせず、
体に負担をかけない整体 を行います。
まとめ
首のゴリゴリは、
❌ 年齢のせい
❌ 仕方ないもの
ではありません。
多くは、
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筋肉の硬さ
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血流不足
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姿勢の乱れ
が原因です。
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温める
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動かす
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姿勢を整える
この3つを意識することで、
首のゴリゴリ感は改善しやすくなります。
「最近、首のゴリゴリが気になる…」
そんな方は、早めに体を整えていきましょう。
