こんにちは。荻窪きりん堂接骨院です。
「階段の上り下りで膝が痛い」
「歩き始めに膝の内側がズキッとする」
「運動後に膝の内側がうずく」
このような症状がある方は、鵞足（がそく） が原因になっている可能性があります。
今回は、当院のYouTubeチャンネル
痛み・コリの駆け込み寺 きりん堂【柴﨑伸治】 で紹介している
📺 【ひざの痛み】瞬間5秒のマッサージで治す！鵞足はがし
をもとに、膝の内側の痛みを和らげるセルフケアをご紹介します。
鵞足（がそく）とは？
鵞足とは、
-
縫工筋
-
薄筋
-
半腱様筋
という3つの筋肉が、膝の内側下方に集まって付着する部分のことです。
鳥の足（ガチョウの足）のような形をしているため「鵞足」と呼ばれています。
この部分は、
-
歩く
-
階段を上る
-
しゃがむ
-
走る
といった日常動作やスポーツで負担がかかりやすく、炎症や痛みが出やすい場所です。
鵞足が原因で起こるひざの痛み
-
膝の内側だけが痛い
-
階段の下りで特に痛む
-
運動後や長時間歩いた後に痛む
-
押すとピンポイントで痛い
これらに当てはまる場合、
鵞足炎（がそくえん） や鵞足部の筋肉の硬さが関係していることが多いです。
なぜ鵞足が硬くなるのか？
-
太もも内側・裏側の筋肉の使いすぎ
-
姿勢の乱れ（骨盤の傾き・O脚気味）
-
股関節や足首の動きの悪さ
-
スポーツやウォーキングの負担
-
冷えや血流低下
膝だけの問題ではなく、股関節・骨盤・足首との連動が崩れることで、鵞足に負担が集中します。
【動画で解説】鵞足はがし（瞬間5秒マッサージ）
📺 【ひざの痛み】瞬間5秒のマッサージで治す！鵞足はがし
やり方（動画より）
-
膝のお皿の少し下、内側を触る
-
押すと「ズーン」と響くポイントを探す
-
痛気持ちいい強さで 5秒間キープ
-
ゆっくり離して、膝の動きを確認
👉 たった5秒でも「曲げ伸ばしが楽になった」と感じる方が多いセルフケアです。
セルフケアの注意点
-
強く押しすぎない
-
痛みが強い日は無理をしない
-
1日1〜2回を目安に行う
-
マッサージ後は軽く膝を動かす
※ 腫れや熱感が強い場合は、まず安静と冷却を優先してください。
荻窪きりん堂接骨院での整体アプローチ
当院では、鵞足の痛みを「膝だけ」の問題とは考えません。
-
骨盤・股関節のバランス調整
-
太もも・お尻・ふくらはぎの筋膜調整
-
歩き方・立ち方のチェック
-
再発防止のセルフケア指導
こうした全身のつながりを整えることで、
膝にかかる負担そのものを減らすことを目指します。
まとめ
膝の内側の痛みは、鵞足の硬さや炎症が原因になっていることが多く、
短時間のセルフケアでも変化を感じやすいのが特徴です。
-
膝の内側が痛い
-
階段や歩き始めがつらい
-
スポーツや運動で膝が気になる
このような方は、ぜひ
「鵞足はがし（5秒マッサージ）」 を試してみてください。
それでも痛みが続く場合は、
荻窪きりん堂接骨院で根本から整えていきましょう。
