こんにちは、荻窪きりん堂鍼灸接骨院です。

年末年始は

「楽しいはずなのに、なぜか体がガチガチ」

「朝起きたら顎がだるい」

「歯が浮く感じがする」

…そんな声が増えます。

実はこの時期、顎の疲れ（顎関節まわりのだるさ）や食いしばりが起きやすい条件がそろっています。

• 寒さで無意識に力が入る

• 大掃除や移動で疲れている

• 睡眠不足で回復が落ちる

• 親戚付き合い・人混み・渋滞などでストレスが増える

• スマホやPC時間が増えて首が前に出る（姿勢が崩れる）

 

この「力み」が続くと、顎だけでなく、こめかみの頭痛・首肩こり（ゴリゴリ）・めまい・耳の違和感など、いろんな不調につながることがあります。

今回は、年末年始に増える**顎の疲れ（食いしばり）**の原因と、**鍼灸（針灸）**でできること、今日からできるセルフケアをまとめます。

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そもそも「食いしばり」ってなに？（寝ている間も起こります）

食いしばりは、起きている時だけでなく、**寝ている間（歯ぎしり・噛みしめ）**にも起こります。

本人は無自覚なことが多く、次のようなサインで気づくケースが多いです。

食いしばりのサイン

• 朝、顎がだるい／こわばって口が開きにくい

• こめかみが重い（緊張型頭痛っぽい）

• 歯がしみる・欠ける・詰め物が取れやすい

• 舌のふちに歯型がつく

• 頬の内側を噛んでいる跡がある

• 肩・首が朝からゴリゴリ

• 眠りが浅い、途中で目が覚める

 

当てはまる人は、顎だけでなく「全身の力み」が強い可能性があります。

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年末年始に「顎の疲れ」が増える理由

1）寒さで無意識に力が入る

寒いと体は熱を逃がさないように筋肉を緊張させます。

肩がすくみ、首が縮こまり、結果として**噛む筋肉（咬筋・側頭筋）**まで緊張しやすくなります。

2）ストレス・気疲れで交感神経が優位になる

年末年始は、行事や人付き合いで“気を使う場面”が増えます。

交感神経（緊張モード）が強くなると、体は「戦闘態勢」になり、歯を食いしばりやすくなります。

3）姿勢の崩れ（スマホ首・巻き肩）が顎に負担をかける

スマホやPC、長時間の移動で、首が前に出る姿勢が続くと、顎の位置もズレやすくなります。

顎が前に出る・下顎が引けるなどのズレが起こると、噛む筋肉が過緊張し、顎の疲れが強くなります。

4）睡眠不足で回復できない

睡眠中に緊張が抜けないと、噛む筋肉がずっと働き続けてしまいます。

結果、朝から顎が疲れている、という状態になりやすいです。

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顎の疲れが広がると、どんな不調につながる？

食いしばりは顎だけの問題ではありません。関連しやすい症状は、

• こめかみの頭痛（緊張型頭痛）

• 首・肩こり（ゴリゴリ）

• 目の奥の疲れ

• 耳の詰まり感、違和感

• めまい（ふわふわ）

• 顔のむくみ、エラの張り

• 自律神経の乱れ（寝つきが悪い・途中で起きる）

 

「顎がつらい」の奥に、実は自律神経の疲れや姿勢の崩れが隠れていることが多いんです。

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鍼灸（針灸）が「顎の疲れ・食いしばり」にできること

鍼灸は、顎の筋肉だけにアプローチするのではなく、背景の緊張・血流・自律神経を整えることで、食いしばりが起こりにくい体の状態を作っていきます。

1）噛む筋肉（咬筋・側頭筋）の緊張をゆるめる

顎の疲れの中心は、噛む筋肉の過緊張。

鍼（はり）でポイントを捉えると、筋肉の緊張がスッと抜けて、顎のだるさや開けやすさが変わる方もいます。

※刺激量は調整できます。「怖い」「痛そう」という方も安心してください。

2）首・肩・後頭部の緊張を取って“連動”をほどく

顎の筋肉は、首・肩・後頭部の筋肉とつながっています。

首肩がゴリゴリのままだと、顎もまた緊張しやすい。

そこで当院では、顎だけではなく、首肩・背中・呼吸のしやすさまで含めて整えます。

3）自律神経を整えて「寝ている間の食いしばり」を減らす方向へ

寝ている間の食いしばりは、「緊張が抜けない」ことが大きな要因。

鍼灸でリラックスしやすい状態を作ると、睡眠の質が上がり、結果として食いしばりが軽くなるケースがあります。

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荻窪きりん堂鍼灸接骨院での見方（顎の疲れ編）

当院では、顎の症状を見つつ、次のポイントをチェックします。

• 顎を開けたときに痛い？音が鳴る？（カクカク）

• 左右差（片側だけ噛みやすい）

• 首の前側が硬い（胸鎖乳突筋・斜角筋）

• 巻き肩・猫背（スマホ首）

• 肩甲骨が動きにくい

• 呼吸が浅い

• 睡眠の質（途中覚醒、寝つき）

• ストレスが溜まっているタイミング

 

そして、状態に合わせて

①顎まわりの筋緊張の調整

②首肩・後頭部の緊張を整える

③自律神経の負担を減らす施術

を組み合わせていきます。

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今日からできるセルフケア（年末年始の顎対策）

1）まず「上下の歯を離す」癖をつける

普段、上下の歯が当たっている人は要注意。

基本は「唇は閉じて、歯は離れている」が正常です。

気づいたら、顎の力を抜いてみてください。

2）こめかみ（側頭筋）をゆっくりほぐす

指の腹でこめかみを軽く押し、円を描くように30秒。

痛いほど押さないのがコツです。

3）顎の付け根（咬筋）をやさしく緩める

奥歯を噛むと盛り上がる部分が咬筋。

そこをやさしく押して、ゆっくり呼吸します。

“ゴリゴリ”する人ほど、力を抜く練習になります。

4）首を温める（顎の力みは首から来ることが多い）

カイロや湯船で首の後ろを温めるだけでも変わります。

寒い日は特に効果的です。

5）寝る前スマホを減らす（食いしばり予防に直結）

脳が興奮すると交感神経が上がり、噛みしめが出やすいです。

寝る30分前だけでもOFFにできると理想です。

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これは要注意：医療機関や歯科の相談も必要なケース

顎の疲れは鍼灸で楽になる方も多いですが、次の場合は歯科・口腔外科等の評価も大切です。

• 口が指2本分も開かない

• 開けると強く痛む、顎が外れそう

• 顎関節の音が大きくなってきた

• 歯が欠ける、詰め物が頻繁に取れる

• 強い歯ぎしりを家族に指摘される

 

必要に応じて、マウスピース（ナイトガード）などの歯科的ケアと、鍼灸を併用すると相性が良いこともあります。

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まとめ：顎の疲れ（食いしばり）は「自律神経×姿勢×冷え」で悪化しやすい

年末年始に増える顎の疲れは、

寒さ・ストレス・姿勢の崩れ・睡眠不足が重なって起こりやすい不調です。

顎だけを何とかしようとしても、首肩がゴリゴリのままだったり、睡眠が浅かったりすると、また再発しやすい。

だからこそ、体全体の緊張を整える選択肢として**鍼灸（針灸）**が役立ちます。

• 朝から顎がだるい

• 頭痛や肩こりもセットでつらい

• 眠りが浅い

• 気づくと噛みしめている

 

そんな方は、荻窪周辺で荻窪きりん堂鍼灸接骨院へお気軽にご相談ください。