こんにちは、荻窪きりん堂鍼灸接骨院です。
年末年始は、寒さが強くなるうえに、食事や睡眠、移動など生活のリズムが崩れやすい時期。すると増えてくるのが、
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手足が冷たくて眠れない
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指先がジンジンする
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足先がしびれて感覚が鈍い
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靴下を重ねても冷える
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冷えると肩こり（ゴリゴリ）や頭痛も出る
といった **「冷え」と「手足のしびれ感」**です。
この症状、単なる血行不良だけでなく、自律神経の乱れや姿勢の崩れ（首・肩・骨盤）、そして末梢神経の過敏が関わっていることが多いです。
今回は、年末年始に冷えやしびれが増える理由と、**鍼灸（針灸）**でできること、セルフケアまでまとめます。
そもそも「冷え」と「しびれ感」はなぜ一緒に起きる？
冷えを感じるとき、体の中では血管が収縮し、末端（手足）まで血液が届きにくくなります。
血液が届きにくい＝酸素や栄養も届きにくい状態。すると神経も敏感になり、
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ピリピリ
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ジンジン
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ビリビリ
- だるいような違和感
などの「しびれ感」が出やすくなります。
さらに、冷えが続くと筋肉が固まり、首肩（ゴリゴリ）や腰も硬くなります。
筋肉の緊張が強いと、神経や血管が圧迫されやすくなり、しびれ感が悪化することもあります。
年末年始に冷え・しびれが増える主な原因
1）寒さ＋暖房で自律神経が疲れる
外は寒い、室内は暖房で暑い。
この温度差を調整しているのが自律神経です。
年末年始は外出や買い出し、帰省などでこの温度差に何度もさらされ、体温調節が追いつかず、結果として冷えが強くなりやすいです。
2）睡眠不足・夜更かしで回復力が落ちる
睡眠は体を修復する時間。
寝不足になると自律神経の切り替えがうまくいかず、血管の収縮・拡張のコントロールが乱れ、手足が冷えやすくなります。
3）食生活の乱れ（糖質・脂質・アルコール）
年末年始は糖質・脂質が増え、アルコールも入りがち。
すると血流の質が落ちたり、むくみが出たり、内臓が疲れて体が冷えやすくなることがあります。
4）動かない時間が増える（こたつ・車・新幹線）
同じ姿勢が長いと筋肉が固まり、血流も落ちます。
特に、
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猫背で首が前に出る
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肩が内巻き（巻き肩）
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骨盤が後ろに倒れる
こういった姿勢が続くと、首・肩・腰が硬くなり、手や足への血流や神経の通りが悪くなりやすいです。
「しびれ感」にはタイプがある（ここが重要）
冷えによるしびれ感は多いですが、しびれには原因がいくつかあります。
セルフケアの前に、まずはタイプを知っておくのが大事です。
A）冷え・血流低下タイプ
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冷たい場所で悪化
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温めるとラク
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手足が白っぽい／紫っぽい
B）筋肉のこり（ゴリゴリ）による圧迫タイプ
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首肩のこりが強い
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姿勢が悪いと悪化
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片側だけ出やすい
C）神経そのものが刺激されるタイプ（頚椎・腰椎など）
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指先だけ／特定の場所がしびれる
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力が入りにくい
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細かい作業がやりづらい
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しびれがずっと続く
Cの可能性がある場合は、我慢せず早めに医療機関での評価もおすすめです（後半にチェック項目を書きます）。
鍼灸（針灸）が「冷え・手足のしびれ感」にできること
鍼灸は、冷えやしびれ感を「その場しのぎ」で終わらせず、背景にある 自律神経・血流・筋緊張を整えるのが得意です。
1）自律神経のバランスを整えて、血管の動きをサポート
冷えやすい人は、交感神経が優位（緊張モード）になりやすい傾向があります。
交感神経が強いと血管が収縮しやすく、末端が冷えます。
鍼（はり）で体の緊張が抜け、呼吸が深くなると、血管の反応が落ち着き、冷えが和らぐ方も多いです。
2）筋肉の過緊張をゆるめて、神経・血管の通り道を作る
首肩（ゴリゴリ）・背中・腰・お尻・ふくらはぎなどが固いと、手足への循環が落ちます。
荻窪きりん堂では状態を見て、首肩だけでなく体のつながりを見ながら調整します。
3）お灸で「温めるケア」を足せる（必要な方に）
冷えが強い人は、お灸の相性がとても良いことがあります。
熱さは調整できますし、「温かくて気持ちいい」程度の刺激で行うことも可能です。
荻窪きりん堂鍼灸接骨院での考え方（冷え・しびれ編）
当院では、冷え・しびれ感の方に対して、まず次の点を丁寧に確認します。
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いつから？（急に？徐々に？）
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どこが？（指先／手のひら／足裏／片側だけ？）
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温めると改善する？
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首や腰の痛み、肩こり（ゴリゴリ）はある？
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眠れている？（途中で起きる？）
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手足の色は変わる？
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力が入らない、箸が使いづらい等はある？
そのうえで、
①自律神経の負担を減らす施術
②首肩や骨盤まわりの緊張の調整
③冷えが強い方は温める施術（灸）も検討
という流れで、体の状態に合わせて組み立てていきます。
年末年始におすすめのセルフケア（即効性重視）
1）「湯船＋首まで温める」を最優先
シャワーだけだと温まりが浅く、すぐ冷えます。
目安：10〜15分でOK。のぼせやすい方は短めで。
2）足首・手首・首を冷やさない（3首）
ここが冷えると末端も冷えます。
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レッグウォーマー
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手首の保温
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マフラー（首の後ろがポイント）
3）1時間に1回、30秒だけ動く（こたつ対策）
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その場で足踏み
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かかとの上げ下げ
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肩を回す
これだけで血流が変わります。
4）呼吸を深くして、交感神経を落ち着かせる
鼻から吸って、口から細く長く吐く。
「吐く」を長めに。寝る前に1分でもOK。
5）温かい飲み物で“内側から”温める
冷たい飲み物を続けると内臓が冷え、結果的に手足も冷えやすくなります。
白湯や温かいお茶がおすすめです。
これは要注意：早めに医療機関へ相談したいしびれ
次のようなしびれは、冷え以外の原因が隠れていることがあります。
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急に強いしびれが出た
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片側の手足だけ明らかにおかしい
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力が入りにくい、つまずく、物を落とす
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排尿排便の異常
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しびれがどんどん広がる
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安静にしても良くならない
この場合は、まず医療機関で検査・評価を受けることが大切です。
その上で、回復を助ける目的で鍼灸を併用するのは良い選択肢になります。
まとめ：冷え・しびれ感は「自律神経＋姿勢＋血流」で整えていく
年末年始の冷え・手足のしびれ感は、
寒さだけではなく、生活リズムの乱れや自律神経の疲れ、首肩（ゴリゴリ）や骨盤まわりの硬さが関わっていることが多いです。
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温めても改善しない
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毎年この時期につらい
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しびれ感が気になって眠れない
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肩こりや腰の張りもセットでつらい
そんな方は、体の土台から整える方法として、**鍼灸（針灸）**をぜひ活用してみてください。
荻窪周辺で、冷え・手足のしびれ感、自律神経の乱れが気になる方は、荻窪きりん堂鍼灸接骨院へお気軽にご相談ください。
