こんにちは、荻窪きりん堂鍼灸接骨院です。

年末年始は「食べる・飲む・寝不足・寒い・移動が増える」が重なりやすく、胃もたれ／便秘／下痢が一気に増える時期です。

「食べ過ぎただけかな」と思っていても、実は背景にあるのは 自律神経の乱れ。

このブログでは、年末年始に胃腸トラブルが起きやすい理由と、鍼灸（針灸）でできるサポート、今日からできるセルフケアをわかりやすくまとめます。

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年末年始に胃腸が荒れやすい理由（よくある原因）

1）食べ過ぎ・飲み過ぎで「消化が追いつかない」

ごちそうは脂っこい・量が多い・食事時間が遅い…になりがち。

胃がフル稼働し続けると、消化が追いつかず 胃もたれ、胸やけ、張りが出やすくなります。

2）冷えで胃腸の動きが落ちる

寒い季節は血流が落ちやすく、体は「内臓よりも体温維持」を優先しがち。

すると胃腸の動き（ぜん動運動）が弱まり、便秘や胃の重さにつながりやすいです。

3）生活リズムの乱れ＝自律神経の乱れ

寝る時間・起きる時間がズレる、スマホ時間が増える、移動で疲れる。

こうした変化は、自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスを崩しやすく、胃腸の働きに直結します。

• 交感神経が強い（緊張モード）→ 胃腸が動きにくい、便秘っぽい

• 副交感神経がうまく働かない → 消化が進まない、回復しにくい

• 乱高下すると → 便秘と下痢を繰り返す、急にお腹が痛くなる

 

4）ストレス（気疲れ）でお腹が反応する

年末年始は楽しい反面、挨拶回り・家族行事・人付き合い・渋滞などで“気疲れ”が溜まりがち。

胃腸はストレスの影響を受けやすいので、**「胃がキリキリ」「朝だけ下痢」**なども起こりやすくなります。

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「胃もたれ・便秘・下痢」それぞれのサイン

胃もたれ

• 食後に胃が重い、張る

• げっぷが増える

• 眠いのに胃が苦しくて寝つきにくい

 

便秘

• 出てもスッキリしない

• お腹が張って苦しい

• 肩こり・頭痛まで出てくる（実は便秘由来の人も）

 

下痢

• 冷えるとお腹が痛い

• 朝にトイレ回数が増える

• 緊張すると急にくだる

 

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鍼灸（針灸）が胃腸トラブルにできること

鍼灸は「お腹を直接どうこうする」というより、胃腸の働きに関わる 自律神経のバランスや血流、筋肉の緊張を整えることで、結果として胃腸が動きやすい体を作っていきます。

1）自律神経の切り替えをサポート

胃腸はリラックスしている時（副交感神経が働く時）に動きやすいです。

鍼（はり）で体の緊張がふっと抜けると、

「呼吸が深くなる」「眠りやすくなる」→ 胃腸の回復が進みやすくなります。

2）冷え・血流の改善を後押し

冷えが強い人ほど、内臓の働きも落ちやすい傾向があります。

鍼灸は血流を促す方向に働きやすく、お腹の張りや胃の重さがラクになる方も多いです。

（必要に応じて、お灸で“温めるケア”を組み合わせることもあります）

3）お腹・みぞおち周りの緊張をゆるめる

ストレスや猫背が続くと、みぞおち〜お腹の筋肉がガチガチに固まり、胃腸が動きにくくなります。

荻窪きりん堂では、状態を見ながらお腹周りに負担の少ない刺激で整えていきます。

※鍼は「怖い」「痛そう」と思われがちですが、実際は髪の毛ほどの細さ。刺激量も調整できます。

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荻窪きりん堂鍼灸接骨院の施術の考え方（胃腸トラブル編）

当院では、胃腸の不調を「胃だけの問題」と決めつけずに、関連するポイントも含めて全体を見ます。

• 食生活（食べる量・時間・内容、アルコール、カフェイン）

• 睡眠の質、疲労度、ストレス

• 冷え（手足・お腹）

• 姿勢（猫背・巻き肩・呼吸の浅さ）

• 首肩のこり（自律神経に関わる緊張が強い人は多いです）

 

その上で、鍼灸＋必要に応じて体の緊張を整える施術を組み合わせ、

「今つらい」を和らげつつ、再発しにくい生活の形まで一緒に整えていきます。

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今日からできるセルフケア（年末年始の胃腸を守る）

1）“胃腸を休ませる時間”を作る

食べ続けが一番キツいです。

• 夜食をやめる

• 夕食を軽めにする日を作る

• 食べる時間をできるだけ揃える

 

これだけで胃もたれが減る人は多いです。

 

2）冷やさない（特にお腹・足首）

• 湯船に浸かる（短時間でもOK）

• 腹巻き、靴下

• 冷たい飲み物を連発しない
  “温める”は便秘・下痢どちらにも有効なことが多いです。

3）水分は「こまめに」

便秘の人は特に、朝イチの水分が大事。

一気飲みではなく、こまめに。

4）呼吸を深く（みぞおちが硬い人ほど効果的）

椅子に座って、鼻から吸って口から長く吐く。

吐くほうを長めにすると、体がリラックスしやすくなります。

5）軽い散歩（10分でOK）

動くと腸が動きやすくなります。

食後すぐの激しい運動は不要。軽めで十分です。

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こんな時は早めに医療機関へ（大事）

鍼灸は体を整えるサポートが得意ですが、以下は別の対応が必要なことがあります。

• 強い腹痛が続く、冷汗が出る

• 血便、黒い便

• 発熱を伴う下痢

• 体重が急に減る

• 水分が取れない、脱水が疑われる

• 症状が長期間続いて悪化している

 

無理せず、まずは医療機関で確認してください。そのうえで併用として鍼灸を選ぶのはとても良い流れです。

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まとめ：年末年始の胃腸不調は「自律神経×冷え×食生活」がカギ

胃もたれ・便秘・下痢は、年末年始の生活変化で起こりやすい代表的な不調です。

ポイントは 自律神経の切り替えと冷え対策、そして胃腸を休ませる時間。

「薬だけでごまかしている」「毎年この時期に崩れる」

そんな方は、体の土台から整える選択肢として、**鍼灸（針灸）**をぜひ活用してみてください。

荻窪・杉並区周辺で、胃腸の不調や自律神経の乱れが気になる方は、荻窪きりん堂鍼灸接骨院までお気軽にご相談ください。