【荻窪きりん堂鍼灸接骨院ブログ】
朝方の腰痛・反り腰と寝方・身体の歪みの関係とは？
「朝起きたときに腰が痛い」「寝起きに腰が重だるい」――そんな 朝方の腰痛 に悩まされていませんか？
日中の動作ではなく、寝ている間に腰へ負担がかかっているケースはとても多く、その背景には 反り腰 や 身体の歪み が関係していることがあります。
荻窪きりん堂鍼灸接骨院でも、朝起きると腰がつらいという患者さまは多く、そのほとんどが「寝方」と「反り腰・骨盤の歪み」によるものです。今回は、朝方の腰痛が出やすい寝方と身体の歪みの関係について詳しく解説します。
なぜ朝方の腰痛が出るのか？
寝ている間は本来、筋肉が休まり身体を回復させる時間です。しかし「反り腰」や「歪み」がある状態で眠ると、腰の筋肉が十分にリラックスできず、朝方に腰痛が出やすくなります。
特に注意したい寝方は以下のとおりです。
1. うつ伏せ寝
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腰が大きく反り、腰椎に強い圧力がかかる
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首を横に向けるため頚椎が歪み、肩こり・頭痛の原因にも
2. 横向き寝（片側ばかり）
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毎回同じ方向ばかり向いて寝ると、骨盤や背骨に偏りが生じて歪む
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腰のねじれが強くなり、朝方に腰痛を引き起こしやすい
3. 仰向けでも反り腰のまま
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反り腰の人は仰向けに寝ても腰と布団の間に隙間ができ、腰椎が反りすぎてしまう
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結果、寝ている間ずっと腰に負担がかかり、朝方に強い腰痛を感じる
身体の歪みと反り腰が腰痛を悪化させる理由
骨盤の歪み
骨盤が前傾している「反り腰」の状態では、腰椎のカーブが過剰になります。その姿勢のまま眠ると腰の筋肉が常に緊張し、朝方に腰痛が出やすくなります。
背骨のねじれ
横向き寝や日中の姿勢のクセで背骨がねじれると、寝返りのたびに腰に負担がかかります。
筋肉バランスの乱れ
反り腰や歪みによって一部の筋肉が硬くなり、逆に弱くなる部分も出てきます。夜間に回復できず、朝に腰の重だるさや痛みとして現れます。
朝方の腰痛を防ぐ寝具選び
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柔らかすぎるマットレス → 腰が沈み込み、反り腰や歪みを悪化させる
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硬すぎるマットレス → 背骨が自然なカーブを保てず腰に負担
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高さが合わない枕 → 首の歪みが背骨全体へ波及し、腰痛の原因に
適度な硬さのマットレスと首のカーブを保てる枕が、朝方の腰痛予防に役立ちます。
腰痛を防ぐ理想的な寝方
仰向け寝（反り腰対策をプラス）
仰向け寝は基本的に良い姿勢ですが、反り腰の人は腰が浮きやすいので 膝下にクッションや丸めたタオルを入れる と腰椎の負担が減ります。
横向き寝（左右バランスを意識）
膝の間にクッションを挟むと骨盤のねじれを防ぎます。毎日同じ側ばかりで寝るのは避けましょう。
寝返りを妨げない環境づくり
寝返りは歪みをリセットする自然な動作です。柔らかすぎないマットレスを使い、寝返りしやすい環境を整えましょう。
自宅でできる反り腰・歪みケア
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骨盤ストレッチ：仰向けで膝を立て、左右に倒して骨盤の柔軟性を保つ
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猫背伸ばし：壁に背中をつけ、腰・背中・頭を同時に押しつけて姿勢を意識
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呼吸法：寝る前に深くゆっくり呼吸して腰周りの緊張を和らげる
これらを習慣化することで、朝方の腰痛が軽減しやすくなります。
荻窪きりん堂鍼灸接骨院の整体でできること
当院では、朝方の腰痛や反り腰の原因となる 骨盤・背骨の歪みを整える整体 を行っています。
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骨盤矯正で反り腰を改善
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背骨のねじれを整えて自然なカーブを回復
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硬くなった筋肉を緩めて寝返りしやすい身体に
「朝起きると腰が痛い」「反り腰で腰がつらい」とお悩みの方は、整体で歪みを整えることが根本改善につながります。
まとめ
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朝方の腰痛は「反り腰」や「身体の歪み」が原因で出やすい
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うつ伏せ寝・片側ばかりの横向き寝・反り腰のままの仰向けは腰に負担がかかる
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適切な寝具とセルフケアで改善が可能
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荻窪きりん堂鍼灸接骨院の整体で歪みを整えると根本改善につながる
朝の腰痛でお悩みの方、反り腰が気になる方は、ぜひ荻窪きりん堂鍼灸接骨院にご相談ください。
