こんにちは。荻窪きりん堂鍼灸接骨院です。

スポーツをしている方に多い悩みのひとつが膝の痛みです。

「走ったあとに膝の外側が痛む」「ジャンプやダッシュで違和感がある」…そんな症状はスポーツ障害による膝のトラブルかもしれません。

スポーツ障害で起こる膝の痛み

膝はジャンプやランニングなどで大きな負担がかかる関節です。繰り返しの動作によって炎症が起き、次のような障害がよく見られます。

• ジャンパー膝（膝蓋腱炎）：バスケットやバレーでのジャンプ動作が原因

• ランナー膝（腸脛靭帯炎）：ランニングや長距離練習での使いすぎ

• オスグッド病：成長期のスポーツ少年少女に多い膝の前面の痛み

特に膝の外側や前面の筋肉が硬くなると、動作のたびに負担が集中しやすくなります。

外側広筋とは？

大腿四頭筋（ももの前の筋肉）のひとつである外側広筋は、膝の安定に大きく関わります。

この筋肉が硬くなると膝のお皿や腱を引っ張り、炎症や痛みの原因となります。

【動画】外側広筋はがしのやり方

当院のYouTubeチャンネル「痛み・コリの駆け込み寺 きりん堂【柴﨑伸治】」で紹介している、

【ひざの痛み】瞬間10秒のマッサージで治す！外側広筋はがし をご覧ください。

📺 動画はこちら

【ひざの痛み】瞬間10秒のマッサージで治す！外側広筋はがし

やり方（動画より）

1. 太ももの外側を手で押さえ、硬い部分を探す

2. 痛気持ちいいポイントに指を当てる

3. そのまま10秒間、ゆっくり圧をかける

4. 軽く膝を曲げ伸ばししながら行うとより効果的

セルフケアのポイント

• 毎日の練習後に取り入れることで疲労をリセット

• 強く押しすぎず「気持ちいい」程度で行う

• 炎症や強い腫れがあるときはアイシングを優先

当院でのスポーツ障害ケア

膝のスポーツ障害はセルフケアだけでなく、根本的な原因にアプローチすることが大切です。

荻窪きりん堂鍼灸接骨院では、

• 鍼灸で炎症を抑え、血流改善

• 手技療法で筋肉や関節のバランス調整

• テーピングで競技中の負担軽減

• フォーム指導・リハビリで再発防止
  
  を行い、スポーツ復帰をサポートしています。

まとめ

膝の痛みはスポーツを続ける上で大きなハードルになります。

しかし、毎日のケアで筋肉の柔軟性を保てば、症状を軽減し再発も防ぐことが可能です。

まずは動画の外側広筋はがしを試してみてください。

それでも痛みが続く場合は、早めに専門家へご相談ください。