スポーツ障害とは？

肩や肘、膝に繰り返し起こる痛みの正体

こんにちは。荻窪きりん堂鍼灸接骨院です。

「練習の後に肩が痛む」「同じ場所の痛みがなかなか取れない」…そんなお悩みはありませんか？

スポーツをする方に多い慢性的な痛みは、スポーツ障害と呼ばれます。

スポーツ障害とスポーツ外傷の違い

• スポーツ外傷：転倒や接触など、1回の大きな衝撃で起きるケガ（例：捻挫・骨折）

• スポーツ障害：投球やジャンプなど同じ動作の繰り返しで少しずつ体に負担が蓄積し、炎症や痛みが出るもの

スポーツ障害は「疲労の積み重ね」で起こるため、放置すると慢性化しやすいのが特徴です。

よくあるスポーツ障害

• 野球肘・テニス肘：投球やラケット動作の繰り返しで肘の腱に炎症

• ジャンパー膝：膝前面の腱に負担がかかり、痛みが出る

• シンスプリント：ランニングでスネの内側に炎症

• アキレス腱炎：走行やジャンプでかかとに痛み

• 肩の障害：投球動作やスイングで肩の内側筋に負担

スポーツ障害に効くセルフケア

【スポーツで肩が痛い】毎日10秒マッサージで治す！内側筋

スポーツで肩を酷使すると、インナーマッスルの一部である内側筋に負担がかかり、炎症や違和感が起こります。

これを簡単にケアできる方法が紹介されているのが、当院のYouTubeチャンネルのこちらの動画です。

📺 動画はこちら

【スポーツで肩が痛い】毎日10秒のマッサージで治す！内側筋

やり方（動画より）

1. 肩関節の内側にある筋肉を指で軽く押さえる

2. 痛気持ちいいポイントを探す

3. そのまま10秒間、ゆっくりマッサージ

4. 毎日続けることで、肩の動きがスムーズに

この方法は、投球やラケットスポーツで肩に負担をかけている方に特におすすめです。

スポーツ障害を防ぐための工夫

• 運動前後のストレッチで柔軟性を保つ

• アイシングで炎症を抑える

• 休養と練習量の調整でオーバーユースを防ぐ

• フォーム改善で同じ部位に負担をかけないようにする

専門ケアでさらに安心

セルフケアだけでは改善しにくい場合、当院の鍼灸・整体施術を取り入れると効果的です。

• 鍼灸：炎症を鎮め、血流改善

• 手技療法：固まった筋肉や関節をほぐす

• テーピング指導：競技中の負担を軽減

• 再発予防プラン：ストレッチ・筋トレ・姿勢指導

まとめ

スポーツ障害は「練習の積み重ね」で起こるため、早めのケアが重要です。

今回ご紹介した10秒マッサージをぜひ取り入れて、日々の練習を快適に続けられる体を整えていきましょう。