こんにちは。荻窪きりん堂鍼灸接骨院です。

「朝起きたら首や肩が痛い」「枕が合わなくて熟睡できない」…そんなお悩みはありませんか？

実は、自宅にあるタオルで簡単に作れるタオル枕を使うことで、首や肩の負担を減らし、コリの改善が期待できます。

今回は当院のYouTubeチャンネル「痛み・コリの駆け込み寺 きりん堂【柴﨑伸治】」から、

• 寝るだけで肩こり・首こりを解消するタオル枕の作り方

• タオル枕の使い方で気を付けたいポイント
  
  この2つの動画をご紹介します。

タオル枕が肩こり・首こりに効く理由

• 首の自然なカーブ（頸椎の前弯）をサポートすることで、寝ている間に筋肉をリラックスさせる

• 高さや硬さを自分の首に合わせやすい

• タオル素材は通気性が良く、季節を問わず使える

タオル枕の作り方（動画より）

📺 動画はこちら

【タオル枕】寝るだけで肩こり・首こりを解消するタオル枕の作り方

1. バスタオルを用意

2. 首の高さに合わせて2〜3回折りたたむ

3. さらに丸めて筒状にし、固定

4. 枕カバーや薄手のタオルで包み、肌触りを良くする

5. 仰向けで首の下にセットし、自然なカーブを作る

タオル枕の注意点（動画より）

📺 動画はこちら

【タオル枕】ここに気を付けて！

• 高さが合わないと逆効果
  
  高すぎると首が前に押され、低すぎるとサポート不足に

• 長時間のうつ伏せはNG
  
  首をひねった状態が続き、筋肉や関節に負担がかかる

• 急な痛みがある場合は使用を控える
  
  炎症やケガがあると悪化する可能性あり

• 素材の硬さに注意
  
  固すぎると圧迫感、柔らかすぎると支え不足に

実際に使ってみると…

患者さんからは、

• 「朝起きた時の首のこわばりが減った」

• 「肩が軽く感じる」

• 「自分の高さに調整できるのが良い」
  
  といった声が多く寄せられています。

まとめ

タオル枕は簡単に作れて、自分の首に合わせた高さ調整ができる優れたケアアイテムです。

ただし、高さや素材、寝姿勢に注意しないと逆効果になることもあります。

今回ご紹介した2本の動画を参考に、ご自分に合ったタオル枕を作って快適な眠りと肩・首の軽さを手に入れましょう。