〜15秒で首スッキリ＆1分で腰が軽くなるセルフケア〜

こんにちは。荻窪きりん堂鍼灸接骨院の柴﨑です。

「涼しい部屋にいるはずなのに、首や肩が重い」「腰までだるくなる」…そんな症状はありませんか？

もしかすると、それはエアコン疲れが引き金になっているかもしれません。

エアコン疲れとは？

長時間エアコンの効いた環境にいると、体が冷えすぎて血流や自律神経のバランスが乱れます。

特に、外との温度差が5℃以上になると、自律神経がフル稼働し、だるさやコリ、腰痛まで引き起こします。

冷えが引き起こす3つの不調メカニズム

1. 血流が悪くなる
   
   冷えで血管が収縮 → 筋肉が硬くなり酸素不足 → コリ・痛みの原因に。

2. 無意識の姿勢の固定
   
   冷えから身を守るため肩をすくめたり背中を丸めたり → 首・肩・腰の筋肉が緊張。

3. 自律神経の乱れ
   
   温度差が続くと交感神経優位になり、筋肉のこわばりが取れにくくなる。

首・目の疲れ・頭痛に

【目の疲れ】【頭痛】毎日15秒で治す！後頭下筋はがし

首の付け根にある後頭下筋群は、エアコンの冷気や長時間のデスクワークで硬くなりやすい筋肉。

硬くなると首こりや頭痛、目の疲れを引き起こします。

📺 動画はこちら

【目の疲れ】【頭痛】毎日15秒で治す！後頭下筋はがし

やり方

1. 両手の指で首の付け根を軽く押さえる

2. 頭をゆっくり前に倒し、後頭下筋を伸ばす

3. 15秒キープ＆深呼吸
   
   ※無理のない範囲で行いましょう

朝の腰のだるさ・疲れに

「朝、寝起きの腰痛が消える 1分ストレッチ」

腰回りは冷えで血流が滞ると動き出しの痛みが出やすくなります。

特に朝は筋肉が硬くなっているため、起きた直後の1分ストレッチが効果的です。

📺 動画はこちら

朝、寝起きの腰痛が消える 1分ストレッチ

やり方（動画より）

• 布団の中または起きてすぐにできる簡単な腰の動かし方を解説

• ゆっくりと呼吸しながら筋肉をほぐし、血流を促します

• 腰の重だるさ・こわばりを和らげるのに最適

エアコン疲れ対策のポイント

• 室温は26〜28℃、外気との差は5℃以内に

• 風を直接体に当てない

• 冷えたら温かい飲み物や温パックで温める

• こまめなストレッチで血流促進

• ツボ押し（肩井・風池・腰陽関）もおすすめ

専門ケアも活用しましょう

セルフケアをしても症状が改善しない場合や、だるさ・痛みが長引く場合は、当院の鍼灸・整体で血流と自律神経のバランスを整える施術をおすすめします。

エアコン疲れによる不調は、早めのケアが快適な夏を過ごすカギです。

まとめ

エアコン疲れは、首・肩・腰の不調を同時に引き起こします。

今回紹介した「後頭下筋はがし」と「1分腰ストレッチ」で、日々の疲れをリセットしつつ、必要に応じて専門ケアも取り入れてみてくださいね。