後頭下筋群とは？
後頭下筋群（こうとうかきんぐん）は、後頭部から首の上の方（第一・第二頸椎）にかけてある、4つの小さな筋肉の総称です。
-
大後頭直筋
-
小後頭直筋
-
上頭斜筋
-
下頭斜筋
これらは、頭の微妙な動きや姿勢の安定に欠かせない重要な筋肉です。
特に「目線を安定させる働き」があり、日常生活のあらゆる動作で使われています。
後頭下筋群が固くなる原因
現代人の生活習慣は、この小さな筋肉に大きな負担をかけています。
代表的な原因は以下の通りです。
-
長時間のスマホ・パソコン作業
下を向く姿勢や前傾姿勢で首の後ろが常に引っ張られ、筋肉が緊張します。 -
目の酷使
目の動きと後頭下筋群は神経的につながっているため、眼精疲労が筋肉の硬直につながります。 -
ストレスや緊張
自律神経が乱れ、首や肩の筋肉が無意識にこわばります。 -
睡眠姿勢の不良
枕の高さや硬さが合わないと、首の後ろの筋肉に負担がかかります。
後頭下筋群が固くなることで起こる症状
1. 頭痛（緊張型頭痛・後頭神経痛）
後頭下筋群の近くを走る大後頭神経が圧迫されると、後頭部からこめかみにかけて痛みが出ます。
特に、長時間同じ姿勢の後にズキズキと痛むのが特徴です。
2. 目の疲れ・かすみ
筋肉の硬直により血流が悪化すると、眼球運動をサポートする神経反射が鈍くなり、眼精疲労や視界のかすみを感じやすくなります。
3. めまい・ふらつき
後頭下筋群には多くの位置感覚センサー（筋紡錘）があり、体のバランス感覚に関与します。
筋肉がこると情報が狂い、ふらつきやめまいの原因になることがあります。
4. 首・肩こり
硬くなった後頭下筋群は首全体の動きを制限し、周囲の僧帽筋や肩甲挙筋にも負担を広げます。
鍼灸での施術アプローチ
荻窪きりん堂鍼灸接骨院では、後頭下筋群の硬さを取るために以下のような施術を行います。
1. 鍼（針）（はり）による深部アプローチ
後頭下筋群は首の深い位置にあるため、表面からのマッサージでは届きにくい部位です。
鍼（はり）を使えば、ピンポイントで深層筋に刺激を届けることができます。
-
血流改善
-
筋肉の緊張緩和
-
神経圧迫の軽減
を目的に、1〜2cm程度の深さまで安全に刺鍼します。
2. 灸（きゅう）による血流促進
硬くなった筋肉は血行不良で冷えています。温熱刺激により血管を拡張し、筋肉の柔軟性を取り戻します。
3. 目の疲れへの関連施術
後頭下筋群と連動する目のツボ（睛明・攅竹・太陽など）や、頸部のツボを組み合わせることで、眼精疲労の改善も同時に狙います。
4. 自律神経の調整
鍼灸（針灸）には副交感神経を優位にする作用があり、全身の筋緊張を和らげる効果が期待できます。
ストレスによる首こり・頭痛にも有効です。
施術後の変化
患者さんからは、
-
「頭が軽くなった」
-
「目がすっきりして視界が明るくなった」
-
「肩まで軽くなった」
といった声を多くいただきます。
これは、後頭下筋群の緊張が取れることで神経・血流・姿勢が一度に改善されるためです。
再発予防のセルフケア
鍼灸（針灸）で改善しても、日常生活での負担を減らさないと再び硬くなります。
以下のセルフケアをおすすめします。
-
目の休憩
1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る。 -
首の軽いストレッチ
首を前後左右にゆっくり倒す。 -
姿勢改善
背もたれに深く座り、顎を軽く引く。
まとめ
後頭下筋群は小さくても、全身に大きな影響を与える筋肉です。
硬くなると頭痛・眼精疲労・めまいなど多くの不調を引き起こしますが、鍼灸（針灸）なら深部まで届き、根本から改善が可能です。
長年の首こりや頭痛でお悩みの方は、一度荻窪きりん堂鍼灸接骨院での施術をお試しください。
