デスクワークで肘が痛い…それは「テニス肘」かもしれません
こんにちは。
荻窪きりん堂鍼灸接骨院です。
最近、
「パソコン作業をしていると肘が痛い」
「マウスを使うと肘の外側がズキッとする」
「ペットボトルのフタを開けるのがつらい」
このようなお悩みはありませんか？
肘の痛みというとスポーツによるケガをイメージされる方が多いですが、実はデスクワークをしている方にも非常に多い症状です。
今回はデスクワークと肘の痛みの関係について分かりやすく解説していきます。
デスクワークで起こる肘の痛みとは？
デスクワークで起こる代表的な肘の痛みが
上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）
です。
一般的には
「テニス肘」
と呼ばれています。
名前にテニスと付いていますが、実際にはテニスをしていない方の方が多く来院されます。
特に
- デスクワーク
- パソコン作業
- マウス操作
- キーボード入力
- スマホ操作
が多い方に発症しやすい特徴があります。
なぜデスクワークで肘が痛くなるの？
① マウス操作の繰り返し
マウスを操作するときには、前腕の筋肉が常に働いています。
特に手首を反らせる筋肉は肘の外側についています。
長時間のマウス操作を繰り返すことで、
- 筋肉の疲労
- 腱の炎症
- 血流低下
が起こり、肘の外側に痛みが出やすくなります。
② キーボード入力
タイピング中も前腕の筋肉は常に緊張しています。
休憩なく入力を続けることで筋肉に負担が蓄積し、肘周辺にストレスがかかります。
③ 姿勢の悪さ
猫背や巻き肩になると肩甲骨の動きが悪くなります。
すると本来肩で支えるはずの負担が腕や肘へ集中します。
特に
- 猫背
- ストレートネック
- 巻き肩
がある方は肘の症状が長引きやすい傾向があります。
④ 肩や首の筋肉の硬さ
肘だけに問題があるとは限りません。
実際には
- 僧帽筋
- 肩甲挙筋
- 小胸筋
- 前腕伸筋群
などが硬くなり、肘への負担を増やしていることもあります。
こんな症状はありませんか？
☑ 肘の外側を押すと痛い
☑ ペットボトルを持つと痛い
☑ ドアノブを回すと痛い
☑ マウス操作で痛みが出る
☑ パソコン作業後に肘がだるい
☑ フライパンを持つと痛い
☑ 雑巾を絞ると痛い
これらに当てはまる場合はテニス肘の可能性があります。
自宅でできる簡単セルフチェック
トムゼンテスト
肘を伸ばした状態で手首を反らせます。
その動きを反対の手で押さえながら抵抗をかけます。
肘の外側に痛みが出る場合は陽性です。
チェアテスト
肘を伸ばしたまま椅子を持ち上げます。
肘の外側に痛みが出る場合は陽性です。
中指伸展テスト
中指を上に持ち上げるように力を入れます。
反対の手で押さえた時に肘の外側が痛ければ陽性です。
放置するとどうなる？
初期段階では
「少し痛いだけ」
というケースがほとんどです。
しかし放置すると、
- パソコン作業がつらい
- 家事ができない
- 重いものを持てない
- 着替えが痛い
など日常生活へ影響が出ることがあります。
さらに慢性化すると回復まで時間がかかる場合もあります。
荻窪きりん堂鍼灸接骨院での考え方
当院では肘だけを施術するのではなく、
- 首
- 肩
- 肩甲骨
- 姿勢
- 前腕の筋肉
まで確認しながら施術を行います。
肘の痛みは結果として出ていることが多く、
本当の原因が肩や姿勢に隠れていることも少なくありません。
また日常生活での
- マウスの使い方
- デスク環境
- ストレッチ方法
などもアドバイスしています。
デスクワーカーにおすすめのセルフケア
① 1時間に1回は休憩する
30秒〜1分でも構いません。
腕を振ったり肩を回したりするだけでも血流改善につながります。
② 前腕ストレッチ
腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
反対の手で指先を手前に引きましょう。
前腕の筋肉が伸びる感覚があればOKです。
15〜30秒を目安に行いましょう。
③ 肩甲骨を動かす
肩甲骨の動きが悪いと肘への負担が増えます。
肩を大きく回すだけでも効果的です。
まとめ
デスクワークによる肘の痛みは珍しいものではありません。
特に
- マウス操作
- キーボード入力
- 猫背姿勢
- 長時間作業
が続く方は注意が必要です。
肘の外側の痛みを放置すると慢性化することもあります。
早めのケアが回復への近道です。
「最近肘が痛い」
「パソコン作業がつらい」
そんな方はお気軽に荻窪きりん堂鍼灸接骨院までご相談ください。
