こんにちは。荻窪きりん堂整骨院です。
- 出産後、腰痛や肩こりがつらい
- 体型が戻らない
- 抱っこや授乳で身体がボロボロ
このようなお悩みはありませんか？
産後は、見た目以上に身体に大きな負担がかかっています。
そのまま放置してしまうと、慢性的な不調や体型崩れにつながることもあります。
今回は、産後ケアの重要性と正しいケア方法についてわかりやすく解説します。
産後の身体に起きている変化
出産後の身体は、通常の状態とは大きく異なります。
① 骨盤の開き・ゆがみ
出産時に骨盤は大きく開きます。
そのまま戻らないと、
- 腰痛
- 股関節の違和感
- 体型崩れ
の原因になります。
② インナーマッスルの低下
妊娠・出産により、
- 腹筋
- 骨盤底筋
が弱くなります。
その結果、
👉 腰を支えられない
👉 姿勢が崩れる
といった状態になります。
③ ホルモンバランスの変化
産後は関節が緩くなりやすく、
不安定な状態が続きます。
よくある産後の不調
産後のママに多い症状👇
- 腰痛
- 肩こり
- 股関節の痛み
- 腱鞘炎（抱っこ）
- むくみ
- ぽっこりお腹
これらはすべて「骨盤＋筋肉＋姿勢」が関係しています。
産後ケアで大切な3つのポイント
① 骨盤だけ整えればOKではない
よくある誤解ですが、
❌ 骨盤だけ矯正
では不十分です。
② 姿勢を整える
授乳や抱っこで、
- 猫背
- 巻き肩
になりやすく、これが不調の原因になります。
③ インナーマッスルを使える状態にする
弱くなった筋肉を回復させることで、
👉 再発防止
👉 体型改善
につながります。
産後ケアはいつから始めるべき？
一般的には👇
- 産後1ヶ月以降（目安）
- 体調が落ち着いてから
がスタートの目安です。
※帝王切開の場合は医師と相談
自宅でできる簡単セルフケア
忙しいママでもできるケア👇
✔ 骨盤を立てる意識
座るときに骨盤を起こす
✔ 深呼吸
インナーマッスルを刺激
✔ 無理しない
疲れたらしっかり休む
荻窪きりん堂整骨院の産後ケア
当院では産後ケアを
❌ 骨盤だけ
ではなく
⭕ 全身バランス
として考えます。
施術内容
- 骨盤調整
- 姿勢改善
- 筋膜リリース
- インナーマッスル調整
なぜ改善しやすいのか？
産後の不調は、
- 骨盤
- 筋肉
- 姿勢
が連動して起こります。
これらを同時に整えることで、
体型・不調の両方にアプローチできます。
こんな方はご相談ください
- 産後の腰痛がつらい
- 体型が戻らない
- 抱っこで肩や手首が痛い
- 骨盤のゆがみが気になる
まとめ
産後ケアは、
✔ 骨盤
✔ 姿勢
✔ 筋肉
をトータルで整えることが大切です。
早めにケアを始めることで、
👉 不調予防
👉 体型改善
👉 育児が楽になる
につながります。
産後のお身体でお悩みの方は、
荻窪きりん堂整骨院へお気軽にご相談ください。
