【五十肩】たった10秒で腕が上がる！？肩の痛みを改善する簡単セルフケア

こんにちは。荻窪きりん堂整骨院です。

• 腕が上がらない
• 後ろに手が回らない
• 肩を動かすとズキッと痛む

このような症状は、**四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）**の可能性があります。

放置してしまうと、

👉 動きが戻らない

👉 痛みが長引く

👉 日常生活に支障が出る

こともあるため、早めのケアが大切です。

🎥 五十肩セルフケア動画

まずはこちらをご覧ください👇

五十肩の原因は「肩だけじゃない」

五十肩は単に肩が悪いわけではありません。

特に関係しているのが👇

• 肩甲骨の動きの悪さ
• 胸（小胸筋）の硬さ
• 背中（広背筋）の緊張
• 姿勢（猫背・巻き肩）

これらが硬くなることで、

👉 肩の動きが制限される

👉 関節に負担がかかる

👉 痛みが出る

という流れになります。

このセルフケアが効く理由

動画で行っているのは、

✔ 硬くなった筋肉をピンポイントでゆるめる

✔ 肩の動きをスムーズにする

✔ 血流を改善する

という整体と同じ考え方のアプローチです。

特に、

• デスクワークが多い方
• 猫背・巻き肩の方
• 運動不足の方

には効果的です。

やり方のポイント

① 肩まわりを触る

② 押すと痛いポイントを探す

③ その部分を数秒押す

④ 軽く腕を動かす

👉 「痛気持ちいい」くらいがベストです

このセルフケアが向いている人

• 腕が上がらない
• 後ろに手が回らない
• 肩を動かすと痛い
• 五十肩と言われたことがある

注意点

• 強く押しすぎない
• 痛みが強い時は無理をしない
• 夜間痛がある場合は慎重に

放置するとどうなる？

• 可動域が戻らない
• 慢性化する
• 反対側の肩も痛くなる

五十肩は「時間が解決する」と言われますが、

適切なケアで回復スピードは大きく変わります。

荻窪きりん堂整骨院での考え方

当院では五十肩を

❌ 肩だけの問題

ではなく

⭕ 全身のバランス

として捉えます。

施術内容

• 肩関節の調整
• 肩甲骨の可動域改善
• 姿勢（猫背・巻き肩）改善
• 深層筋アプローチ

まとめ

五十肩は、

• 筋肉の硬さ
• 姿勢
• 肩甲骨の動き

が大きく関係しています。

まずは

👉 動画のセルフケア

から試してみてください。

それでも改善しない場合は、

荻窪きりん堂整骨院へご相談ください。