こんにちは。荻窪きりん堂接骨院です。

• 親指の付け根が痛い
• 物を持つとズキッとする
• スマホや抱っこで手首がつらい

このような症状は、腱鞘炎（ドケルバン病）や親指の使いすぎが原因の可能性があります。

特に最近は、

• スマホ操作
• パソコン作業
• 産後の抱っこ

によって、親指や手首の痛みが増えています。

親指の痛みの原因とは？

親指の痛みの多くは、

**長母指外転筋（ちょうぼしがいてんきん）**という筋肉の緊張が関係しています。

この筋肉は、

• 親指を広げる
• 物をつかむ
• 手首を安定させる

といった動きで使われます。

使いすぎると、

👉 筋肉が硬くなる

👉 腱との摩擦が増える

👉 炎症（腱鞘炎）

という流れで痛みが出ます。

🎥 親指の痛みセルフケア動画

📺 【親指の痛み】瞬間5秒のマッサージで治す！長母指外転筋はがし

長母指外転筋はがしとは？

このセルフケアは、

👉 硬くなった筋肉をピンポイントでゆるめる

👉 血流を改善する

👉 痛みを軽減する

非常にシンプルで効果的な方法です。

実際に、

• たった5秒でできる
• 仕事の合間でもできる
• 即効性を感じやすい

という特徴があります。

やり方（動画解説）

① 親指の付け根〜手首の外側を触る

② 押すと痛いポイントを探す

③ その部分を5秒間押す

④ 軽く親指を動かす

これだけです。

👉 「痛気持ちいい」くらいがベストです。

このセルフケアが効果的な人

• 親指の付け根が痛い
• 手首の外側がズキッとする
• 産後の抱っこで痛い
• スマホ・PC作業が多い

注意点

• 強く押しすぎない
• 腫れや熱感が強い場合は安静
• 痛みが長引く場合は専門施術を

放置するとどうなる？

• 痛みが慢性化
• 物を持つのがつらくなる
• 家事や育児に支障
• ばね指へ移行することも

早めのケアが重要です。

荻窪きりん堂接骨院でできること

当院では、親指の痛みがある場合でも、痛いところだけを見るのではなく、

• 親指の動き
• 手首の可動性
• 前腕の筋肉の張り
• 肘や肩の使い方
• 姿勢や生活動作のクセ

まで確認していきます。

親指は毎日必ず使う場所です。

だからこそ、表面的に楽にするだけでなく、なぜそこに負担が集まっているのかを見ていくことが重要です。

施術内容

• 前腕・手首の筋膜調整
• 肩・肘との連動改善
• 姿勢調整
• 再発予防指導

なぜ改善しやすいのか？

親指の痛みは、

• 肩の硬さ
• 肘の使い方
• 姿勢

が大きく関係しています。

これらを整えることで、

再発しにくい状態を作ることができます。

まとめ

親指の痛みは、

• 長母指外転筋の硬さ
• 使いすぎ
• 姿勢

が原因で起こります。

まずは

👉 「長母指外転筋はがし（5秒マッサージ）」

を試してみてください。

それでも改善しない場合は、

荻窪きりん堂接骨院へご相談ください。