こんにちは、荻窪きりん堂鍼灸接骨院です。

冬〜早春にかけて

「肩こりが急にひどい」

「腰が固まって動き出しが痛い」

「お尻〜脚がしびれる」

「手がピリピリする」

など、冷えが引き金になった不調の相談が増えます。

これ、気のせいではなく、寒さで体が“守りモード”に入ることで、血流低下 → 筋肉が固まる → 神経が刺激されるという流れが起こりやすいからです。

今回は、寒さでこり・神経痛が出やすい仕組みと、今日からできる対策、そして鍼灸・整骨院でできることをブログ用にまとめます。

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なぜ寒いと血流が落ちるの？

寒さを感じると体は体温を守るために、まず血管を縮めて熱を逃がさないようにします（特に手足）。

すると、筋肉へ届く酸素や栄養が減り、老廃物も流れにくくなりやすい。結果として、

• 筋肉が固くなる（こり）

• 動かすと痛い（伸びない・引っ張られる）

• 神経が圧迫されやすくなる（しびれ・神経痛）

 

が起きやすくなります。

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「こり」が悪化するメカニズム

寒さで血流が落ちた状態では、筋肉は“省エネ”で縮こまりやすいです。ここに、

• 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・運転）

• 運動不足（筋ポンプが弱い）

• ストレス（交感神経が優位）

• 睡眠不足（回復不足）

 

が重なると、首・肩・背中・腰がカチカチに。

いわゆるトリガーポイント（硬いしこりのような痛みの元）ができやすく、押すと痛い／重い／頭痛が出る、などにつながります。

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「神経痛・しびれ」が出やすいメカニズム

神経痛は「神経そのものが悪い」というより、周囲の環境（筋肉・関節・血流）が悪化して神経が刺激されるケースが多いです。

1）筋肉が固まり、神経の通り道が狭くなる

寒さで筋肉が縮み、さらに姿勢が崩れると、神経が通るスペースが狭くなりやすいです。

代表例はこんなパターン：

• 首〜腕のしびれ：首こり＋巻き肩で神経が引っ張られる

• お尻〜脚のしびれ：腰〜お尻の筋緊張で坐骨神経が刺激される

• 背中のピリピリ：肩甲骨まわりの緊張で神経が過敏になる

 

2）血流低下で神経が“敏感”になりやすい

血流が落ちると、神経も栄養不足・酸素不足になりやすく、痛みに過敏になってしまうことがあります。

「冷えるとビリッとする」「寒い日にだけしびれる」はこのタイプが多いです。

3）自律神経の影響（交感神経優位）

寒さやストレスで交感神経が優位だと、血管が収縮しやすく、筋緊張も抜けにくい。

結果として、こり・神経痛が長引きやすい悪循環に入ります。

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冬に増える“よくある症状”

寒さ＋血流低下の影響が出やすい代表例です。

• 肩こり・首こり（頭痛、目の奥の重さ）

• 腰痛（朝の動き出し、立ち上がりが痛い）

• 坐骨神経痛（お尻〜太もも裏のしびれ）

• 胸郭出口症候群っぽい症状（腕のだるさ、手のしびれ）

• 膝の痛み（冷えると痛い、階段がつらい）

• こむら返り（夜中に足がつる）

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今日からできる冷え・血流対策（効きやすい順）

①「首・お腹・足首」を守る（3点保温）

体幹が冷えると末端がさらに冷えます。

まずはこの3点を温めるだけで、こりの出方が変わる方が多いです。

② 湯船に浸かる（10分でOK）

シャワーだけだと深部が温まりにくい。

入浴は血流改善だけでなく、自律神経を落ち着かせて筋緊張を抜きやすいのが強みです。

③ こまめに動く（筋ポンプを使う）

「1時間座ったら30秒立つ」だけでも違います。

足首回し、かかとの上げ下げ、肩甲骨を寄せる運動など小さくてOK。

④ 呼吸を深くする（胸郭を動かす）

寒い季節は呼吸が浅くなりがち。

鼻から4秒吸って、6秒吐く×5回。首肩の力が抜けやすくなります。

⑤ 水分不足に注意（意外と冬は少ない）

冬は汗をかかない分、飲む量が減りやすいです。

血流の“粘り”が増えると、こりも出やすいので、こまめに補給を。

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荻窪きりん堂でできること（整骨×鍼灸）

当院では「寒さで悪化するこり・神経痛」を、血流・筋緊張・神経の通り道・姿勢の4点から整えていきます。

1）鍼灸：深いコリと神経の過敏を落ち着かせる

鍼は、表面だけでなく深部の緊張にアプローチしやすく、

• ガチガチの首肩

• お尻の奥の硬さ（坐骨神経周囲）

• ピンポイントのしこり感

 

に相性が良いことがあります。

さらに、自律神経のバランスが乱れているタイプ（冷え・不眠・だるさ）では、回復力を引き上げるサポートとして活用します。

2）お灸：冷え体質・末端冷えのサポート

「手足が冷たい」「お腹が冷える」「冷えると痛みが出る」方は温めが重要。

必要に応じて、お灸でじんわり温めて循環を助けます。

3）整骨（手技・調整）：姿勢と動きのクセを整える

同じ場所が毎年つらい人は、筋肉だけでなく姿勢のクセが土台にあることが多いです。

猫背・巻き肩・反り腰・骨盤の傾きなどを整え、負担が集中しない体に。

4）神経痛タイプには“神経の通り道”を広げる

しびれや神経痛がある場合、むやみに揉むより「圧迫・牽引・滑走不良」を見極めることが大切です。

当院では必要に応じて、神経や関節の動きを邪魔しているポイントを整理し、再発しにくい状態を目指します。

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受診の目安（注意してほしいサイン）

以下がある場合は、早めに医療機関の受診もおすすめします。

• しびれがどんどん強くなる／力が入らない

• 歩きにくい、つまずく

• 排尿・排便の異常がある

• 発熱、強い炎症、夜も眠れない痛み

• 転倒や事故のあとから強い痛みが続く

 

安全確認をしたうえで、鍼灸・整骨のケアを組み合わせるのが安心です。

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まとめ：冬の不調は「温め＋動かす＋整える」で変わる

寒さで血流が落ちると、筋肉が固まり、神経が刺激されやすくなって

こり・神経痛・しびれが出やすくなります。

だからこそ、対策の軸はシンプルに、

• 温める（首・お腹・足首、入浴）

• 動かす（こまめに、筋ポンプ）

• 整える（姿勢・呼吸・深いコリ）

 

です。