【ランニング中の膝の痛み】は整体で改善できる？
インナーマッスルの重要性も解説！
ランニングをしていると膝が痛くなることはありませんか？「走ると膝が痛いけど、運動を続けたい！」そんな悩みを抱えているランナーは多いものです。
実は、膝の痛みの原因は「膝そのもの」ではなく、骨盤や股関節の歪み、筋力バランスの乱れ、インナーマッスルの弱さにあることが多いです。整体で体のバランスを整え、インナーマッスルを鍛えることで、膝の痛みを根本から改善できるのをご存じでしょうか？
今回は、ランニング中の膝の痛みの原因と、整体がどのように役立つのか、さらにインナーマッスルの重要性について解説します！
ランニング中の膝の痛みの主な原因
膝の痛みの原因は単なる「走りすぎ」だけではありません。膝への負担を減らすために、以下の3つのポイントを押さえておきましょう。
1. 筋肉のアンバランス
ランニングでは太ももやふくらはぎの筋肉をよく使いますが、特定の筋肉ばかりが発達すると、膝を支える力のバランスが崩れ、関節に負担がかかります。
特に以下のような筋力の偏りがあると、膝の痛みを引き起こしやすくなります。
✅ 大腿四頭筋（太ももの前側）ばかり使う → 膝蓋骨（膝のお皿）が引っ張られ、痛みが出やすい。
✅ お尻や内ももの筋肉が弱い → 膝が内側に入りやすくなり、関節がねじれる。
2. 骨盤や股関節の歪み
ランニング中の膝の痛みは、膝だけの問題ではなく、骨盤や股関節の歪みが影響していることが多いです。
- 骨盤が前傾すると、膝が伸びにくくなり、痛みが発生しやすい。
- 股関節の可動域が狭いと、膝に余計な負担がかかる。
3. インナーマッスル（深層筋）の弱さ
インナーマッスル（体の奥深くにある筋肉）は、膝を安定させる重要な役割を担っています。 しかし、インナーマッスルが弱いと、膝がブレやすくなり、痛みが発生しやすくなります。
✅ 骨盤や股関節を安定させる筋肉が弱い → 膝の負担が増える。
✅ 体幹（コア）の筋力が弱い → 上半身のブレが大きくなり、膝に余計な力がかかる。
整体で膝の痛みを改善できる理由
膝の痛みの根本原因は、「筋肉のアンバランス」「骨盤・股関節の歪み」「インナーマッスルの弱さ」にあります。整体では、これらを整えることで痛みの改善を目指します！
1. 骨盤・股関節の調整で膝への負担を軽減
骨盤や股関節が歪んでいると、膝にかかる負担が増えます。整体では、骨盤のズレを整え、股関節の可動域を広げることで、膝の負担を軽減します。
✅ 骨盤の前傾・後傾を調整し、正しい姿勢に
✅ 股関節の可動域を広げ、スムーズな動作をサポート
✅ 脚の左右差を整え、膝への偏った負担を解消
2. 筋肉のバランスを整え、膝を支える力を強化
整体では、膝の痛みを引き起こしている筋肉の状態を確認し、適切に調整していきます。
✅ 太ももやふくらはぎの筋肉の緊張をほぐし、柔軟性をアップ
✅ インナーマッスル（体幹や股関節周り）を活性化し、膝を安定させる
✅ 使いすぎている筋肉をゆるめ、使えていない筋肉を鍛える
3. インナーマッスルを鍛え、膝の安定性を向上
整体では、インナーマッスルの強化も重要視しています。例えば、股関節周りのインナーマッスルを鍛えることで、膝への負担を軽減できます。
✅ 体幹トレーニング（プランクやドローイン）で姿勢を安定させる
✅ 股関節を支える筋肉を鍛えて、膝がブレにくい状態にする
整体＋セルフケアでさらに効果アップ！
整体で膝の痛みを改善した後は、セルフケアを取り入れることで効果を持続できます。
① ストレッチで筋肉の柔軟性をアップ！
ランニング前後にしっかりストレッチを行いましょう。
✅ 太もも前側（大腿四頭筋）のストレッチ
✅ 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
✅ ふくらはぎのストレッチ
✅ 股関節ストレッチで可動域を広げる
② インナーマッスルを鍛える簡単トレーニング
膝の安定性を高めるために、以下のトレーニングを取り入れましょう。
✅ ドローイン（お腹を引き締めて呼吸を整える）
✅ ヒップリフト（股関節周りの筋肉を鍛える）
✅ 片脚立ちトレーニング（バランス感覚を養う）
✅ プランク（体幹を強化し、上半身のブレを防ぐ）
まとめ：ランニング中の膝の痛みは整体とインナーマッスル強化で改善できる！
✅ 膝の痛みの原因は「筋肉のアンバランス」「骨盤・股関節の歪み」「インナーマッスルの弱さ」にある。
✅ 整体では、骨盤・股関節の調整や筋肉のバランスを整え、膝の痛みを根本から改善できる。
✅ インナーマッスルを鍛えることで、膝を安定させ、痛みの再発を防ぐことができる。
「膝の痛みが気になるけど、ランニングは続けたい！」という方は、整体で体のバランスを整え、インナーマッスルを鍛えてみませんか？痛みのない快適なランニングライフを目指しましょう！
