腰痛は多くの方が日常的に悩む症状の一つで、座りっぱなしのデスクワークや、重い物を持つ仕事、また加齢による筋力の衰えなどが原因となって引き起こされることが多いです。

 

整体やストレッチも腰痛改善には効果的ですが、ツボ押しもセルフケアとしておすすめです。

 

ここでは腰痛に効くとされるツボをいくつか紹介し、その効果や押し方について解説します。

腰痛に効果があるツボのポイント

腰眼（ようがん）

腰眼は腰の背骨の下、ちょうど左右の骨盤の上あたりに位置するツボです。

 

腰に手を当てたときに自然と指が当たる場所にあり、親指で軽く押してみるとわかりやすいでしょう。

 

腰眼を刺激することで腰の周りの筋肉がほぐれ、血行が良くなります。

 

特に長時間同じ姿勢でいるときに起こる腰の張りや重さを和らげる効果が期待できます。

 

腎兪（じんゆ）

腎兪は背骨の両側にあり、ウエストラインの高さに位置しています。

 

腎臓に関連するツボであり、冷えや疲労が原因の腰痛に効果的とされています。

 

腎兪を刺激することで血行が促進され、腰の筋肉がほぐれるので、朝起きたときの腰のこわばりや、長時間座りっぱなしで感じる腰の痛みなどに役立ちます。

 

委中（いちゅう）

委中は膝の裏側にあるツボで、膝の裏のくぼみに位置しています。

 

このツボは腰痛だけでなく、太ももからふくらはぎにかけての筋肉をほぐす効果があり、足の疲れも軽減できます。

 

特にデスクワークや立ち仕事で腰や足が疲れやすい方におすすめのツボです。

 

大腸兪（だいちょうゆ）

大腸兪は背骨から少し外側に位置し、ちょうど腰の中央より少し外側にあります。

 

このツボは、消化器系の不調が原因の腰の痛みやだるさに効果的です。

 

大腸兪を押すことで、腸の働きを整え、便秘や冷えからくる腰の不快感を和らげることができます。

 

ツボ押しの方法と注意点

腰痛に効くツボを押す際には、以下のポイントを意識して行うと効果的です。

 

リラックスした姿勢：まずリラックスできる姿勢で行いましょう。

 

立ったままでも座ったままでも構いませんが、無理のない体勢をとります。

 

指でゆっくり圧をかける：ツボに指や親指をあて3秒から5秒ほどゆっくりと圧をかけ、そして離します。

 

これを数回繰り返すとツボがじんわりと刺激され、効果が高まります。

 

痛気持ちいい程度の強さ：無理に強く押す必要はありません。

 

軽く押しただけで違和感がある場合は、そのツボに過度な圧をかけず、周囲を優しく揉みほぐすようにすると良いでしょう。

 

毎日の習慣にする：ツボ押しは毎日継続することで効果が出やすくなります。

 

寝る前や、朝起きたときのルーティンに組み込むと、腰痛の予防にもつながります。

 

腰痛予防のための日常的なセルフケア

ツボ押しに加えて腰痛を予防するためのセルフケアも重要です。

 

腰痛の原因の多くは、姿勢の悪さやインナーマッスルの衰えにあると言われています。

 

そのため日常的に筋肉を鍛えたり、正しい姿勢を心がけることが腰痛予防に役立ちます。

 

ストレッチ：デスクワークや長時間座っている方は、1時間ごとに立ち上がってストレッチをすることを心がけましょう。

 

背中や腰の筋肉を伸ばす簡単な動きで筋肉の緊張がほぐれ、腰の負担が減ります。

 

姿勢の改善：座るときや立つときの姿勢を見直すことも大切です。

 

腰を丸めたり、背中を反らしすぎたりしないよう、骨盤を安定させて座ることが腰痛予防になります。

 

椅子の高さや、パソコンの位置なども調整して、無理のない姿勢を保ちましょう。

 

インナーマッスルのトレーニング：インナーマッスルを鍛えると、腰の負担が軽減されます。

 

例えば、腹筋や背筋を鍛える簡単なトレーニングや、ヨガのポーズを取り入れると良いでしょう。

 

これにより腰を支える筋肉が強化され、腰痛の再発も防げます。

 

 

まとめ

腰痛に効くツボを押すことで、セルフケアとしてのリラクゼーション効果や、腰痛の緩和が期待できます。

 

日常生活で腰に違和感や痛みを感じるときは、腰眼や腎兪、委中、大腸兪といったツボを押してみましょう。

 

また、正しい姿勢やインナーマッスルのトレーニングを取り入れ、腰痛の予防も心がけることが重要です。

 

当院では鍼灸治療も行っているので、上記のツボに鍼やお灸をするとより効果的にアプローチすることが出来ます。

 

また根本的に腰痛を治すためのゆがみ矯正やインナーマッスルの指導も行っています。

 

腰痛にお悩みの方はお気軽にご連絡ください。