荻窪駅北口徒歩3分、荻窪きりん堂整骨院です。

皆さん、こんにちは。今日は当院のYouTubeチャンネル「痛みの駆け込み寺 きりん堂」より

「朝起きの腰痛ケア」について詳しくお話しします。

朝の腰痛、その原因は？

寝起きに感じる腰痛は、多くの人が経験する不快な症状です。その主な原因は、寝ている間に筋肉が硬直することです。特に、中殿筋（ちゅうでんきん）は、腰や骨盤の動きに密接に関わる筋肉で、ここが硬くなると腰痛を引き起こします。

中殿筋はがしストレッチの手順

以下の手順で、中殿筋を簡単にほぐし、腰痛を和らげることができます：

1. 立ち姿勢を取る
   片足を少し前に出して立ちます。このとき、リラックスした姿勢で行うことがポイントです。
2. 中殿筋の位置を確認する
   中殿筋は、お尻の横にある筋肉です。骨盤の横に手を置いて、硬い部分を探しましょう。そこが中殿筋です。
3. 筋肉に圧をかける
   見つけた筋肉の硬い部分に指や手のひらで軽く圧をかけます。このとき、痛気持ちいい程度の強さで押すのが理想です。
4. 骨盤を前後に動かす
   筋肉に圧をかけたまま、ゆっくりと骨盤を前後に動かします。これにより、筋肉がほぐれ、血行が良くなります。
5. 1分間繰り返す
   この動作を1分間ほど続けます。たったこれだけで、筋肉が柔らかくなり、腰の痛みが軽減されるのを感じられるでしょう。

ストレッチの効果と注意点

このストレッチを行うことで、腰の動きがスムーズになり、朝の腰痛が解消されます。また、続けることで中殿筋の柔軟性が向上し、腰痛の予防にもつながります。

注意点としては、無理に強い力を加えず、痛みがある場合は中断することが大切です。また、毎朝のルーチンに取り入れると、さらに効果が高まります。

まとめ

中殿筋はがしストレッチは、寝起きの腰痛を改善する効果的なセルフケアです。たった1分でできる簡単な方法なので、ぜひ試してみてください。毎朝のストレッチで、快適な1日をスタートさせましょう！