こんにちは。荻窪きりん堂接骨院です。
「肩が前に出てしまう」「背中が丸まる」「首や肩がこる」——そんな方は、
“なで肩”や“巻き肩” の可能性があります。
その原因のひとつが、背中にある大きな筋肉「広背筋（こうはいきん）」の硬さです。
今回は当院のYouTubeチャンネル「痛み・コリの駆け込み寺 きりん堂【柴﨑伸治】」で紹介している
📺 【なで肩】【巻き肩】毎日10秒のマッサージで治す！広背筋はがし
の内容をもとに、姿勢が変わるセルフケア法を紹介します。
広背筋ってどんな筋肉？
広背筋は、背中から腰にかけて広がる上半身で最も大きな筋肉です。
腕を後ろに引いたり、背中を伸ばしたりする動作に関わっています。
しかし、デスクワークやスマホ操作などで長時間前かがみ姿勢が続くと、
この広背筋が縮こまり、硬くなってしまうのです。
広背筋が硬くなると起こる不調
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肩が前に引っ張られる → 巻き肩
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背中が丸まる → 猫背姿勢
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肩甲骨が動きにくい → 肩こり・首こり
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腰まで引っ張られる → 腰痛や姿勢の崩れ
つまり、広背筋をゆるめることで
「肩こり」「猫背」「腰痛」などの不調をまとめて改善することができるのです。
【動画で解説】広背筋はがしセルフケア
📺 【なで肩】【巻き肩】毎日10秒のマッサージで治す！広背筋はがし
💡 やり方（動画より）
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片手で反対側の脇の下（背中側）に触れる
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背中の外側（脇の後ろ）に「硬い部分」を見つける
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その部分を軽くつまむようにして、10秒間キープ
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深呼吸しながら力を抜く
👉 無理に強く押さなくてもOK！
軽く触れるだけでも「ジワ〜ッ」と血流が戻り、肩まわりがスッと軽くなります。
効果を高めるポイント
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呼吸を止めずに「息を吐きながらゆるめる」
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姿勢を正して行う（猫背のままはNG）
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肩を回して動きを確認すると効果実感UP
続けることで、肩が自然に開き、胸を張った正しい姿勢が身につきます。
整体でできる「姿勢改善アプローチ」
荻窪きりん堂接骨院では、広背筋だけでなく
肩甲骨・骨盤・背骨のバランスを同時に整える整体を行います。
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猫背・巻き肩矯正
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背骨・肋骨の可動域改善
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インナーマッスルの活性化
肩こりや姿勢の悪さだけでなく、腰痛や呼吸の浅さなど、
全身のバランスを根本から整えることで再発しない体へ導きます。
まとめ
「肩が前に出ている」「姿勢が悪い」と感じたら、
まずは広背筋をゆるめるセルフケアから始めましょう。
広背筋はがしで肩の動きを取り戻すと、
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肩こりの軽減
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猫背の改善
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背中の軽さ
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呼吸のしやすさ
など、体の変化をすぐに感じられます。
姿勢を整えたい方は、動画のセルフケアと合わせて、
当院の整体で全身のバランスを整えていきましょう。
