こんにちは。荻窪きりん堂接骨院です。
「お尻の奥がズキッと痛い」「太ももやふくらはぎがしびれる」「長く座ると足が重い」
そんな症状でお悩みではありませんか？
それはもしかすると、坐骨神経痛（ざこつしんけいつう） かもしれません。
放っておくと痛みやしびれが慢性化し、歩行や睡眠にも影響してしまうことがあります。
今回は、坐骨神経痛の原因と整体での改善法、そして自宅でできるセルフケアを紹介します。
坐骨神経痛とは？
「坐骨神経痛」とは、腰から足にかけて伸びる 坐骨神経 が圧迫されて起こる痛みやしびれの総称です。
病名というより“症状の名前”で、原因は人によって異なります。
主な症状
-
お尻から太もも、ふくらはぎ、足先までの痛み・しびれ
-
立ち上がりや歩き始めの痛み
-
座っていると悪化、寝ると楽になる
-
足の感覚が鈍くなる、力が入りにくい
原因
坐骨神経痛の原因は、筋肉・関節・姿勢など複数の要因が関わります。
① 腰椎（腰の骨）のゆがみ
椎間板ヘルニアや腰の関節のズレで神経が圧迫されると、坐骨神経痛が起こります。
② 梨状筋（りじょうきん）の緊張
お尻の奥にある「梨状筋」という筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫します。
長時間の座り姿勢やデスクワークで特に起こりやすいタイプです。
③ 骨盤・姿勢の乱れ
猫背や骨盤の傾きにより、腰やお尻の筋肉に負担が集中し、神経を刺激します。
④ 冷えや血流の低下
冷えによって筋肉が緊張しやすくなり、神経への圧迫が強くなることもあります。
整体で改善できる理由
坐骨神経痛は、神経だけでなく「筋肉・骨格・姿勢」のバランスが崩れていることがほとんど。
荻窪きりん堂接骨院では、原因に合わせて段階的にアプローチします。
🔹 骨盤・背骨の歪みを整える
→ 神経の通り道を確保し、圧迫を軽減。
🔹 筋膜リリースで筋肉の緊張を解く
→ 特に梨状筋やハムストリング（太ももの裏）をやさしくほぐす。
🔹 インナーマッスルの活性化
→ 体を支える深層筋を働かせて、再発を防ぐ。
🔹 姿勢・動作指導
→ 坐骨神経痛を悪化させない正しい座り方・立ち方を指導。
自宅でできる簡単セルフケア
🎥 おすすめ動画
📺 【腰痛】毎日20秒で治す！腰方形筋＆中殿筋はがし
この動画では、坐骨神経痛の原因となる「腰方形筋」と「中殿筋」をやさしくほぐすセルフケアを紹介しています。
💡 やり方（動画より）
-
壁や椅子を支えにして立ち、お尻の横を軽く押す
-
痛気持ちいい部分（中殿筋）を見つけ、ゆっくり円を描くようにマッサージ
-
次に腰の横（腰方形筋）を手のひらで軽く押さえ、呼吸をしながら20秒キープ
👉 強く押さなくてもOK！ 深呼吸しながら「ゆるめる」のがポイントです。
✅ 2. テニスボールほぐし
テニスボールをお尻の下に置き、痛気持ちいい位置を探して10〜20秒キープ。
力を入れすぎず、ゆっくり呼吸しながら行うのがポイントです。
✅ 3. 姿勢リセット
椅子に深く腰をかけ、骨盤を立てて座るように意識。
足を組む癖をなくすだけでも腰の負担が減ります。
【腰痛】日常の動作だけで治す！ニュートラルポジション
注意点
-
強いしびれや痛みが続く場合は無理せず専門家へ
-
発症初期（痛みが強い時期）は冷やして安静に
-
痛みが落ち着いたらセルフケア＋整体で根本改善
まとめ
坐骨神経痛は「神経が悪い」わけではなく、多くは筋肉や骨盤のゆがみが原因です。
痛みが強い時期は無理せず、整体で体のバランスを整えながら、
自宅では「筋膜はがし」「ストレッチ」でケアしていくことが改善の近道です。
荻窪きりん堂接骨院では、坐骨神経痛の原因を一人ひとりに合わせて見極め、
再発しない体づくりをサポートしています。
お尻や足のしびれでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
