はじめに

「疲れているのに眠れない」

「布団に入ると頭が冴えてしまう」

「夜中に何度も目が覚める」

こうした不眠の背景には、日常生活で受けるストレスが深く関わっています。

仕事のプレッシャー、人間関係、家庭の悩みなど、心が緊張状態にあると、自律神経のバランスが乱れて夜になっても体が休めなくなるのです。

そんな「ストレス不眠」に対して注目されているのが鍼灸（針灸）施術です。

当院でも

「眠れない夜が続いている」

「ストレスで寝つきが悪い」

というお悩みで来院される方が増えています。

今回は、ストレスと不眠の関係、そして鍼灸（針灸）がどう役立つのかをわかりやすく解説します。

ストレスが眠りを妨げるメカニズム

1. 自律神経の乱れ

ストレスを受けると「交感神経」が優位になり、体は常に緊張状態になります。

心拍数や血圧が上がり、頭は冴えてしまい、眠りに必要な「副交感神経」が働きにくくなるのです。

2. ホルモン分泌への影響

ストレスは「コルチゾール」というホルモンの分泌を増加させます。

本来は朝に分泌されて体を目覚めさせるホルモンですが、夜まで高い状態が続くと眠りを妨げます。

3. 筋肉の緊張

ストレスで肩や首がこわばると血流が悪化し、頭痛や眼精疲労を引き起こします。

こうした不快感がさらに眠りを遠ざけ、悪循環に陥ります。

鍼灸がストレス不眠に効く理由

1. 自律神経を整える

鍼灸（針灸）の刺激は交感神経の過剰な働きを抑え、副交感神経を優位に導きます。

「百会」「神門」「内関」といったツボは特に安眠やリラックスに効果が期待でき、心身を落ち着けます。

2. 血流改善と筋肉の緊張緩和

首肩や背中の筋肉が固まると不眠を助長します。

鍼灸（針灸）で血流を促進し、筋肉の緊張を解くことで「体がふっと軽くなり眠りやすい」と実感する方が多いです。

3. 脳のリラックス効果

鍼灸（針灸）施術により脳内ではセロトニンやエンドルフィンといったリラックス系の物質が分泌されやすくなると報告されています。

これらは心の安定や睡眠ホルモン（メラトニン）の生成にも関与し、自然な眠りへとつなげてくれます。

鍼灸（針灸）＋セルフケアで快眠をサポート

1. 呼吸法を取り入れる

施術後のセルフケアとして「4秒吸って、6秒吐く」腹式呼吸を布団の中で行うと、副交感神経が働きやすくなります。

2. お風呂でリラックス

38～39℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、体温の変化により眠りに入りやすくなります。

3. スマホ・パソコンを控える

寝る直前のスマホは脳を興奮させます。就寝1時間前からはデジタルデトックスの習慣を意識しましょう。

4. ホットタオルで首肩を温める

簡単にできる血流改善法です。肩こりや緊張を和らげ、入眠を助けます。

荻窪きりん堂鍼灸接骨院での取り組み

当院では、ストレス由来の不眠や自律神経の乱れに対し、鍼灸（針灸）と整体を組み合わせた施術を行っています。

• 鍼灸（針灸）で自律神経・血流を整える

• 整体で姿勢を改善し、緊張した体をリセットする

• 快眠のための生活習慣指導を提供

実際に

「夜中に目が覚めなくなった」

「ぐっすり眠れて朝が楽になった」

といった患者様の声も多くいただいています。

まとめ

ストレスで眠れない夜は、心の問題だけではなく、自律神経・血流・筋肉の緊張といった体の状態が深く関わっています。

鍼灸（針灸）はこれらを同時に整えることができるため、薬に頼らない自然な快眠ケアとして注目されています。

もし

「ストレスで眠れない」

「寝ても疲れが取れない」

と感じている方は、荻窪きりん堂鍼灸接骨院にご相談ください。

鍼灸（針灸）で心身を整え、質の高い眠りを取り戻すお手伝いをいたします。