寒い季節は、肩こりが悪化しやすい時期です。冷えによる血行不良や筋肉の緊張が肩こりの原因となりますが、簡単にできるセルフケアでその悩みを解消しましょう。
今回ご紹介するのは、「痛みの駆け込み寺 きりん堂」 の「広背筋をほぐす5秒マッサージ法」です。この動画では、肩こりの原因となる広背筋をたった5秒でほぐす方法が紹介されています。
1. 寒さによる肩こりの原因
寒い季節には、体が冷えることで血行が悪くなり、肩周りの筋肉が硬直しやすくなります。このような筋肉の硬直は、肩こりや首の痛みの大きな原因の一つです。また、冬場は寒さに耐えるために体を丸めがちで、姿勢が悪くなることも肩こりを悪化させる要因です。
2. 広背筋をほぐす5秒マッサージ
肩こりの原因となる広背筋（肩甲骨下から脇腹にかけて広がる筋肉）をほぐす「広背筋はがしマッサージ」を試してみましょう。このセルフマッサージは、たった5秒で肩こりの改善に効果を発揮します。
マッサージ方法：
- 広背筋の位置を確認：肩甲骨の下側から脇腹にかけて広がる筋肉を見つけます。
- 圧をかける：指で広背筋に圧をかけ、痛気持ちいい程度に押します。
- 肩を動かす：圧をかけたまま肩を前後にゆっくり動かし、筋肉をほぐします。
- 継続する：この動作を5秒間続けるだけで、肩こりが軽減され、筋肉の柔軟性が向上します。
広背筋はがしマッサージは、毎日続けることで肩や首のこりを予防し、肩の動きをスムーズに保つことができます。特に、肩甲骨周りの筋肉をしっかりケアすることで、寒い時期でも肩の痛みが軽減され、快適な日常を送ることが可能です。
3. 寒い季節の肩こり対策
寒さによる肩こりを防ぐには、日常生活での工夫が重要です。以下のポイントに注意し、肩こりを予防しましょう。
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体を温める：首や肩を冷やさないよう、暖かい服装やマフラーを使用することが大切です。室内でもストールやネックウォーマーで肩を温め、血行を促進します。また、毎晩お風呂にゆっくり浸かり、全身の血行を良くすることも有効です。
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正しい姿勢を保つ：冬は寒さで体を縮こませることが多く、姿勢が悪くなりがちです。長時間同じ姿勢を続けないよう、定期的にストレッチを取り入れましょう。座っているときは背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスすることを意識してください。
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運動を取り入れる：寒い時期は活動量が減りがちですが、適度な運動は筋肉を柔らかく保ち、血行を促進します。軽いウォーキングやヨガ、ストレッチを日常生活に取り入れ、肩こりを予防しましょう。
4. 肩こりを感じたときの応急処置
肩こりを感じたら、まずは肩周りを温めて筋肉をリラックスさせましょう。温熱パッドや蒸しタオルを使用して、肩にじんわりと熱を与えることで、血行が良くなり痛みが和らぎます。
また、動画で紹介されている「広背筋はがしマッサージ」を行うことで、短時間で肩の筋肉をほぐし、痛みを和らげることができます。
結論
寒い季節の肩こりは、冷えや筋肉の硬直が大きな原因です。体を温め、広背筋をほぐすセルフケアを取り入れることで、肩こりを予防し、快適に冬を過ごすことができます。毎日たった5秒のマッサージを習慣にして、寒さに負けない体づくりを目指しましょう。
