荻窪駅北口徒歩3分、荻窪きりん堂整骨院です。

皆さん、こんにちは。今日は当院のYouTubeチャンネル「痛みの駆け込み寺 きりん堂」より

「肩こりの原因になる広背筋のケア」について詳しくお話しします。

肩こりの原因と広背筋の関係

肩こりの原因のひとつに、広背筋（背中にある大きな筋肉）の硬直があります。この筋肉が緊張すると、肩や首の動きが制限され、こりや痛みを引き起こします。今回紹介する「広背筋はがし」マッサージは、5秒で肩こりを和らげる効果的な方法です。

広背筋はがしの手順

1. 広背筋の位置を確認
   広背筋は、肩甲骨の下側から脇腹にかけて広がる筋肉です。この筋肉の硬い部分を見つけてください。

2. 手を当てて圧をかける
   広背筋に指を当てて、軽く圧をかけます。無理に強く押さず、痛気持ちいい程度に圧を加えましょう。

3. 肩を動かして筋肉をほぐす
   筋肉を押さえたまま、肩を前後にゆっくりと動かします。この動きが筋肉をほぐし、血流を促進します。

4. 5秒間続ける
   この動作を5秒間続けるだけで、肩こりが改善されます。短時間で効果を感じることができるため、忙しい日常でも取り入れやすいセルフケアです。

継続することで得られる効果

広背筋はがしマッサージを毎日継続することで、肩や背中の筋肉が柔軟になり、慢性的な肩こりを防ぐことができます。また、広背筋をほぐすことで、姿勢が改善され、肩の可動域が広がります。

まとめ

「広背筋はがし」マッサージは、肩こりに悩む方にとって効果的で簡単な方法です。毎日たった5秒のケアで、肩の動きがスムーズになり、痛みが軽減されます。肩こりがひどくなる前に、ぜひこのセルフマッサージを試してみてください。